La relación entre soñar, aprender y recordar.

La relación entre soñar, aprender y recordar.

Si ha estado siguiendo la Academia Ultra Cerebro, estoy seguro de que ha quedado claro que nos encanta hablar sobre el sueño. Entonces, no es de extrañar que cambiemos este tema: los sueños y la memoria.

En el pasado, hemos expresado por qué dormir es tan importante para aprender . Aprendimos que dormir permite que nuestro cerebro recuerde lo que es importante y que prepara nuestra mente para el aprendizaje futuro. Incluso hemos proporcionado consejos sobre cómo dormir mejor por la noche y curar el insomnio .

La razón por la que estamos tan interesados ​​en el sueño es porque las investigaciones han dejado muy claro que el sueño es esencial para optimizar la salud del cerebro y el rendimiento cognitivo. Sin él, simplemente no nos desempeñamos bien. Y dado que todo nuestro objetivo en Ultra Cerebro es usar lo que sabemos de la ciencia cognitiva para hacer que el aprendizaje sea lo más eficiente posible, sabemos que dormir es clave.

Pero ¿qué pasa con los sueños? ¿Alguna vez te has preguntado qué tiene que ver el sueño con todo esto? ¿Soñar también juega un papel en nuestro aprendizaje?

Resulta que hay algunas investigaciones que sugieren que soñar, además de dormir, juega un papel en la preparación de nuestro cerebro para el aprendizaje. Parece tener una gran influencia en el aprendizaje y la consolidación de la memoria.

Un estudio encuentra que dormir y soñar ayudan a consolidar la memoria

Resulta que soñar juega un papel importante en unir sus recuerdos y ayudarlos a volverse permanentes.

El estudio

Según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard , soñar permite que el cerebro establezca conexiones entre la nueva información y las experiencias pasadas, ayudándonos a recordar mejor lo que acabamos de aprender.

En el estudio, se entrenó a 99 participantes para navegar por un laberinto virtual durante 45 minutos. En ese momento, a la mitad del grupo se le permitió tomar una siesta durante 2 horas, mientras que la otra mitad permaneció despierta, ensayando y estudiando el laberinto mentalmente. Más tarde, el mismo día, los participantes fueron probados en el laberinto una vez más.

Los resultados

Pensamos que esto era una obviedad: por supuesto, el grupo que pudo permanecer despierto y estudiar se desempeñaría mejor la segunda vez. ¿Derecha?

En realidad, el estudio encontró que aquellas personas que permanecieron despiertas, ensayando la tarea en sus mentes, no se desempeñaron tan bien como aquellas a las que se les permitió un lugar tranquilo para dormir. Aún más asombroso es que aquellas personas que recordaron haber soñado con la tarea mejoraron más. En promedio, ¡ se desempeñaron casi 6 veces mejor que el grupo despierto!

En lugar de simplemente repetir el laberinto una y otra vez en sus mentes como los que se quedaron despiertos, el grupo que soñó con la tarea simplemente hizo conexiones entre el laberinto y otros aspectos de sus vidas en sus sueños. Por ejemplo, algunos participantes recordaron un recorrido por una cueva de murciélagos o asociaron el laberinto con música que escucharon en el pasado. Estas asociaciones aparentemente aleatorias ayudaron a cimentar la forma del laberinto en su memoria.

Lo que significa

En otras palabras, durante el sueño, nuestro cerebro determina qué información aprendida es importante y qué debe recordarse a largo plazo. Dormir nos permite consolidar recuerdos que de otro modo no estarían conectados y eso nos ayuda a recordarlos.

Este tampoco es el único estudio. Varios otros estudios también han encontrado evidencia de que soñar tiene un papel importante en la consolidación de la memoria. Claramente, soñar es excepcionalmente importante si queremos recordar mejor lo que estamos estudiando para un examen.

¿Cómo se puede aprovechar el vínculo entre el sueño y la memoria?

Probablemente ahora se esté preguntando cómo puede aumentar nuestros sueños. ¿Podemos siquiera controlar lo que soñamos?

Desafortunadamente, los autores de este estudio admiten que los sueños son muy difíciles de controlar. Aún así, sugiere que pensar en lo que espera soñar antes de irse a dormir aumenta significativamente la probabilidad de que su sueño se correlacione con el tema deseado.

Probablemente la mejor conclusión del artículo es la siguiente: debes dormir lo suficiente. No vas a soñar en absoluto si no estás durmiendo. Y el sueño, por sí solo, ha demostrado tener un montón de beneficios para el aprendizaje .

Recuerde también aprender de manera efectiva

¿La otra forma de recordar mejor lo que aprendes? Utilice métodos que sean realmente efectivos para el aprendizaje. Ultra Cerebro se diseñó utilizando lo que sabemos de la ciencia cognitiva para optimizar el aprendizaje mediante la repetición espaciada . Si se concentra en usar herramientas efectivas para aprender, recordará más independientemente de cuánto sueñe.

Feliz soñando

Comenzaremos a esforzarnos más para soñar, y usted también debería hacerlo, porque si todo sale según lo planeado, nuestro aprendizaje y memoria aumentarán drásticamente (especialmente si está utilizando Ultra Cerebro para maximizar sus resultados de aprendizaje :). Pero recuerde: no puede soñar a menos que duerma. ¡Agregue los sueños a su lista de razones por las que dormir es tan importante!

Sueño y memoria, hombre durmiendo en el sofá

Benefíciese del vínculo entre el sueño y la memoria: ¡duerma!

Fuentes

Fosse, MJ, Fosse, R., Hobson, JA y Stickgold, RJ (2003). Sueño y memoria episódica: ¿una disociación funcional? Revista de neurociencia cognitiva , 15 (1), 1-9. https://doi.org/10.1162/089892903321107774

Gildner, TE, Liebert, MA, Kowal, P., Chatterji, S. y Snodgrass, JJ (2014). Asociaciones entre la duración del sueño, la calidad del sueño y el rendimiento de las pruebas cognitivas entre los adultos mayores de seis países de ingresos medios: resultados del Estudio sobre el envejecimiento global y la salud del adulto (SAGE). Revista de Medicina Clínica del Sueño , 10 (6), 613-621. https://doi.org/10.5664/jcsm.3782

Stickgold, R. (2005). Consolidación de la memoria dependiente del sueño. Nature , 437 (7063), 1272-1278. https://doi.org/10.1038/nature04286

Wamsley, EJ y Stickgold, R. (2010). Procesamiento de memoria de ensueño y fuera de línea. Biología actual , 20 (23), R1010-R1013. https://doi.org/10.1016/j.cub.2010.10.045

Roger Berthan Administrator
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