¿Puedes aprender mientras duermes?

¿Puedes aprender mientras duermes?  La relación entre estudiar y dormir

A menudo me encuentro reduciendo mi sueño cuando estoy muy ocupado, a pesar de que soy un gran fanático de captar algunas zs. (Quiero decir, todos pasamos toda la noche en la universidad, preparándonos antes de un gran examen, ¿verdad?) Ahora que salí de la escuela, todavía me encuentro sacrificando una buena noche de sueño cuando tengo muchas cosas que hacer. .

¡Y siento que debería usar este tiempo para hacer algo productivo, no para dormir como un vago perezoso!

INCORRECTO.

Cuando se trata de aprendizaje y memoria, dormir es en realidad una de las cosas más importantes que puede hacer para consolidar sus conocimientos. Sabemos esto por la ciencia del sueño , que ha sido un área de investigación muy activa durante la última década en los campos de la ciencia cognitiva, la psicología y la neurociencia.

¡Es bueno saber que no solo el equipo Ultra Cerebro está interesado en aprender más sobre por qué dormir es bueno para nosotros! En este artículo, exploraremos cómo el sueño es útil para su aprendizaje y si tácticas como escuchar audio, como cintas de idioma, mientras duerme, realmente pueden ayudarlo a memorizar información.

[Ver también: Cómo estudiar de manera eficaz con menos esfuerzo total ]

¿Puedes aprender mientras duermes?

Despertador;  ¿Puedes aprender mientras duermes?

A primera vista, la respuesta parece ser sencilla: no. Dormimos para descansar; descansamos para recuperar energía para el día que tenemos por delante (momento en el que podríamos reanudar nuestro aprendizaje).

Sin embargo, la investigación ha encontrado que el sueño también apoya una diversidad de otras funciones, funciones que no son tan intuitivas como la concepción del sueño como un proceso de recuperación. Una de las funciones más interesantes de las que los investigadores han comenzado a proporcionar evidencia es el sueño como ayuda para el aprendizaje y la memoria .

Entonces, ¿cómo nos ayuda el sueño a aprender y recordar? Bueno, en realidad no aprendemos nada mientras dormimos en el sentido típico de aprendizaje. En cambio, parece que el sueño apoya el aprendizaje de dos formas principales :

  1. Protege la formación de nuevos recuerdos al interferir con los efectos perturbadores asociados con la vigilia.
  2. Consolida estos recuerdos según la relevancia y expectativas futuras de utilidad.

Entonces, aunque realmente no aprendes mientras duermes , dormir apoya absolutamente el aprendizaje de maneras importantes. En primer lugar, dormir no solo organiza el aprendizaje de las horas anteriores que hemos pasado despiertos, sino que también nos prepara para futuros aprendizajes . Por lo tanto, podemos decir que el sueño optimiza el aprendizaje asegurándose de no olvidar lo que necesitamos recordar y preparándonos para aprender más adelante.

[En una nota relacionada, ¿sabías que la hora del día en que estudias puede afectar tu aprendizaje ?]

Incluso hay algunos estudios más recientes que han estado investigando cómo la siesta podría influir en nuestro aprendizaje y memoria. Estos parecen llegar a la sorprendente conclusión de que la siesta es en realidad una forma eficaz de recargar el cerebro para el aprendizaje .

Dormir también mejora tu memoria

Mujer estudiando;  puedes aprender mientras duermes?

El sueño parece ser especialmente importante para recordar hechos.

Un artículo en Science Daily , titulado » Vínculos de memoria con 40 guiños «, discutió la importancia de dormir un poco después de hacer planes o listas de tareas, antes de ejecutar el plan en sí. Citan una investigación realizada en la Universidad de Washington en St. Louis que sugiere que el sueño nos ayuda a recordar lo que debemos hacer en el futuro (también conocido como memoria prospectiva). Esto se debe a que dormir ayuda a fortalecer nuestras asociaciones entre la tarea que pretendemos hacer (por ejemplo, enviar un correo electrónico a un colega) y el contexto que activa el recuerdo de esta tarea (por ejemplo, abrir su bandeja de entrada).

Un segundo artículo de Time.com , titulado » ¿Quiere aumentar su memoria? Intente dormir con él «, dice que el sueño profundo (sueño con movimientos oculares no rápidos, o nREM) puede fortalecer esos recuerdos si el sueño se produce dentro de las 12 horas posteriores a la aprendizaje inicial. Esto tiene implicaciones importantes en la forma en que calcula su horario de estudio y sueño.

Curiosamente, este mismo artículo sugiere que escuchar sonidos relevantes durante el sueño también puede ayudar a mejorar su memoria .

El autor cita un estudio realizado en la Northwestern University en el que los participantes recordaban mejor la ubicación de los objetos (p. Ej., Un gato) si habían escuchado sonidos relevantes (p. Ej., «Maullido») mientras dormían, aunque no recuerda haber escuchado los sonidos. También citan investigaciones anteriores similares que se han llevado a cabo en Alemania con olores, pero explican que la investigación actual es más prometedora debido a los vínculos más fuertes entre los estímulos auditivos y visuales. Esta área de investigación tiene implicaciones prácticas menos obvias, pero de todos modos es bastante genial.

Si encuentra estas cosas interesantes y tiene una hora y media de sobra, le recomendamos que consulte el video » Sueño, memoria y salud psiquiátrica » con Robert Stickgold, que analiza la importancia general del sueño para la consolidación de la memoria, destacando la papel de las diferentes fases del sueño para diferentes tipos de recuerdos. Si tienes menos tiempo, prueba este .

¿Qué hay de escuchar audio cuando duermo?

Un mito de aprendizaje popular (¿ilusiones?) Es que si escuchas conferencias o cintas de idiomas mientras duermes, es posible que aprendas nuevos conceptos o vocabulario, lo cual sería increíble, ¿verdad? ¡Aprendizaje sin esfuerzo!

Desafortunadamente, la ciencia es bastante draconiana en su decisión sobre este: absorber información compleja desde cero escuchando audio durante el sueño (y saberlo perfectamente al despertar) es casi con certeza imposible .

Dicho esto, un estudio publicado en Current Biology pudo demostrar que los participantes que escucharon pares de palabras en un idioma extranjero mientras dormían estaban preparados para comprender lo que significaban esas palabras cuando estaban despiertos … aunque nunca antes las habían escuchado mientras estaban conscientes. !

“Si presentas ‘biktum’ y ‘pájaro’ a los humanos dormidos, sus cerebros pueden establecer una nueva conexión entre el concepto conocido de ‘pájaro’ y la palabra completamente nueva y desconocida, ‘biktum’”, dijo Marc Züst, coprimero autor del artículo. “Este rastro de memoria formado por el sueño perdura hasta el siguiente estado de vigilia y puede influir en cómo reaccionas a ‘biktum’ aunque creas que nunca antes te has encontrado con esa palabra. Es una forma de memoria implícita e inconsciente, como un presentimiento «.

En cuanto a cómo esto puede ayudarte a aprobar tu examen de biología o de barra… bueno, es mejor que dediques tiempo al estudio y utilices métodos probados para un aprendizaje eficaz, como la repetición espaciada y descansar bien por la noche.

Recuerde: la siesta es crucial para la consolidación de la memoria , por lo que si toma una siesta después de una buena sesión de estudio, retendrá esa información mucho más fácilmente (con una revisión adicional después de la siesta). Sin embargo, aprender las cosas con confianza desde cero mientras duerme es materia de ciencia ficción en este momento.

Sin embargo, sería bueno, ¿no?

Duerme un poco siempre que puedas

Entonces, ¿puedes aprender mientras duermes? Bueno, no es exactamente aprender, es más como consolidar el aprendizaje. Aún así, si hemos aprendido algo de esto, es que debemos asegurarnos de dormir lo suficiente a diario. Una interrupción en el patrón de sueño de una persona no solo se ha asociado con déficits de aprendizaje y recuerdos olvidados, sino también con afecciones como la obesidad, el estrés y la ansiedad.

Si su trabajo / escuela / familia no le permite dormir las 7 a 8 horas recomendadas durante la semana, este artículo sobre dormir más los fines de semana puede resultarle útil. Cita investigaciones que enfatizan el peligro de la falta de sueño para su capacidad de atención, estado de alerta y tiempos de reacción, claramente cosas que necesita para tener una jornada laboral productiva. También puede utilizar las siestas para estudiar de forma más eficaz .

Ya sea que se esté preparando para una semana estresante en el trabajo, abrumado por una larga lista de tareas pendientes o estudiando para un examen importante … ¡VAYA A DORMIR!

Roger Berthan Administrator
Sabemos que todo lo que vale la pena se gana con trabajo y sacrificio. Puede ser complicado. A veces duele. Pero recordamos que todos los expertos tuvieron problemas al principio. Soy Roger tu amigo.

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