Encontrar la motivación para estudiar cuando quieres posponer las cosas

Encontrar la motivación para estudiar cuando quieres posponer las cosas

El mundo es un lugar maravilloso y caleidoscópico lleno de diversión, desde TikTok y mensajes de texto hasta reposiciones de Judge Judy, ardillas y, literalmente, CUALQUIER COSA además de estudiar . Con toda esa distracción, no es de extrañar que no tengas motivación para estudiar para los exámenes.

De alguna manera, en una vida llena de gratificación instantánea, imágenes digitales destellantes y chismes insípidos de celebridades, ahora tenemos que dejar de lado nuestros dispositivos, sacar nuestros libros de texto en blanco y negro y estudiar. ¿Por qué? Para que podamos aprobar nuestros exámenes, graduarnos, hacer una carrera y ganar en la vida.

Si tan solo la motivación para estudiar fuera tan fácil.

Ninguna cantidad de lógica, razón o incluso miedo absoluto puede sacarte del funk que a veces mantiene tu enfoque como rehén. Como consecuencia, sus calificaciones y puntajes de exámenes profesionales pueden terminar siendo una representación injusta de su capacidad.

Esto puede terminar hoy.

Como continuación de nuestra guía completa sobre cómo estudiar de manera efectiva , este artículo explora por qué es tan difícil encontrar la motivación para estudiar y cómo encontrar la motivación para estudiar y manipularse para tomar decisiones más inteligentes hoy y mejorar su vida en el futuro.

Realmente todo comienza con dos personas …

«Future You» se encuentra con «Right Now You»

Kermit sin y con motivación de estudio

«Future You» tiene una ambición real. «Future You» quiere abrocharse el cinturón, comenzar a estudiar meses antes de su examen y aprobar la escuela de medicina con gran éxito para que pueda embarcarse en una carrera de medicina tremendamente exitosa.

Pero en este mismo momento, no eres el «Futuro Tú». Eres «Ahora mismo» y «Ahora mismo» preferirías ver Grey’s Anatomy … o hacer un sándwich de mantequilla de maní y mermelada … o regar tus plantas … diablos, incluso te conformarás con hacer el lavandería.

¡Cualquier cosa menos estudiar!

Verá, a «Right Now You» le gustan las cosas que son gratificantes de inmediato. No parece importarle un comino las cosas que son gratificantes en muchas semanas, meses o años en el futuro, como pasar la facultad de medicina (para que tú también puedas hablar sobre un hospital que salve vidas y golpee a los residentes).

De hecho, esta batalla entre «Future You» y «Right Now You» es tan frecuente que los científicos cognitivos han creado un nombre que suena científico: descuento hiperbólico .

Es un nombre increíblemente complicado para algo con lo que todos estamos totalmente familiarizados y que hacemos a diario. El descuento hiperbólico es un sesgo cognitivo, en el que las personas eligen recompensas más pequeñas e inmediatas en lugar de recompensas más grandes y posteriores.

En otras palabras: es la razón por la que tiende a tomar decisiones terribles en la vida, como ver Netflix en lugar de prepararse para su próximo examen enorme.

O consumir seis tequilas en una noche entre semana (o cualquier noche para el caso).

Como si el término «descuento hiperbólico» no fuera lo suficientemente nerd, el equipo de científicos cognitivos de Ultra Cerebro destiló la batalla interna entre «Future You» y «Right Now You» en una ecuación de motivación. Lo hicieron utilizando datos cuantitativos y cualitativos adquiridos a partir de los hábitos de estudio de los millones de usuarios de nuestra popular aplicación de tarjetas de memoria flash .

¿El objetivo de tal ejercicio?

Comprender las variables precisas que determinan si te sientes lo suficientemente motivado para estudiar en un momento dado. Y la razón por la que es útil es porque si sabe qué variables se interponen en su camino para encontrar la motivación para estudiar, puede abordarlas, incluso eliminarlas, ¡y estudiar ahora mismo!

Así es como se ve la ecuación de motivación del estudio de Ultra Cerebro:

Fórmula de cómo funciona la motivación para estudiar
Esta es una fórmula elegante de cómo funciona la motivación para estudiar. Básicamente, debe aumentar el valor de la solicitud, disminuir la carga y minimizar las distracciones.

El «valor de la recompensa» es el resultado positivo que experimenta después de dedicar tiempo y esfuerzo a una tarea. En términos de motivación para estudiar, el «valor de la recompensa» podría ser calificaciones altas, ingresar a las mejores escuelas, obtener su certificación profesional, obtener un aumento o dominar un idioma, etc. Cuanto mayor sea su «valor de recompensa», más motivado estará estarán.

Tiene perfecto sentido, ¿no?

Desafortunadamente, el «valor de la recompensa» se ve muy disminuido por la «carga de trabajo», que es la cantidad de tiempo, energía y esfuerzo mental que se necesita para realizar esa tarea.

Para empeorar las cosas, la «carga de trabajo» viene con una pandilla de amigos llamada «distracción», que es el producto del «valor de distracción» (qué tan grande o pequeña es la distracción) y la «disponibilidad de distracción» (la frecuencia con la que es probable que distraiga usted).

Para ilustrar:

  • Una notificación de mensaje individual en su teléfono es una distracción con poco valor.
  • La disponibilidad de esa distracción es mucho mayor si mantienes tu teléfono contigo mientras estudias.
  • Tener a tu enamorado totalmente caliente con «Netflix & Chill» es una distracción de gran valor.
  • La disponibilidad de esa distracción es mucho mayor si se olvidan de salir de su apartamento a la mañana siguiente.

En el contexto de esta ecuación, cuanto más atractivas y disponibles sean sus distracciones, más restarán valor al «valor de recompensa», que, si lo recuerda, es muy valioso para Future You. En cierto punto, la magnitud de las distracciones puede llegar a ser tan grande que en realidad superan el valor de recompensa ajustado a la carga.

Cuando eso sucede, obtienes una motivación negativa. Y todos sabemos lo que se siente …

Chico mirando hacia atrás para ver a una chica

Es pura matemática, hermano.

Por supuesto, todo esto debería tener sentido para ti. Realmente no tuvimos que mostrarte esta ecuación nerd para convencerte de que el esfuerzo mental y las distracciones te impiden sentirte motivado para estudiar. Pero la razón por la que lo hicimos es para que puedas entender cómo manipular cada variable en esta ecuación para inclinarla a favor del «valor de recompensa» y, ergo, la motivación positiva del estudio .

Ahora que lo hemos atormentado con un poco de matemáticas, vamos a ayudarlo a optimizar cada variable en esa ecuación para que pueda manipular eficazmente su cerebro para que se sienta motivado para estudiar.

1. Aumente el valor de su recompensa: visualice la zanahoria

Burro en busca de motivación para estudiar

1.1. Mejore su motivación intrínseca al estudio

A menudo somos malos para valorar las recompensas a largo plazo . Obtener buenas calificaciones y prepararse para un gran trabajo son cosas de las que «Future You» quiere y puede beneficiarse. «Right Now You», sin embargo, siente que se beneficiará más de jugar videojuegos o pasar el rato con Boo. Para «Right Now You», las recompensas de estudiar pueden estar tan lejanas en el futuro que se sienten oscuras, incluso imposibles, y envueltas en la incertidumbre.

Puede solucionarlo visualizando esa recompensa a largo plazo.

Visualízate con esa toga de graduación, título en mano y todo tu maldito futuro por delante. Sea ambicioso en su visualización: ¡desarrolle el sueño en su cabeza para que tenga un corazón latiendo y sangre corriendo por sus venas! Tómelo tan lejos que pueda oler la tinta en ese contrato de trabajo y ver los ceros en su cuenta bancaria el día de pago.

Ahora … vuelve al presente.

Esta es una encrucijada para ti. En este momento, puede fallar en la preparación de su examen o puede vestirse y hacer la maldita cosa . Cada día es una oportunidad para dar un paso hacia ese futuro increíblemente sexy que has imaginado para ti, sea lo que sea. Dejar caer la pelota hoy, sin embargo, te deja un paso atrás de donde habrías estado si hubieras perseguido esa zanahoria como un burro a dieta.

Pon palabras a tu sueño y, todos los días, especialmente cuando estés luchando por encontrar la motivación para estudiar, repítelo como un mantra:

“Estoy estudiando hoy porque (por ejemplo) quiero ser enfermera, porque quiero ayudar a la gente y porque me apasiona la medicina. (Además, estar rodeado de médicos calientes no duele) «.

Doctor pensando en la sala de operaciones

Esta visualización diaria transforma una ambición vaga y distante y la convierte en una parte tan intrínseca de ti como los glóbulos rojos en tus venas. Al hacer esto, «Future You» se fusiona con «Right Now You» y esto aumenta su motivación de estudio.

Consejo profesional: cuénteles a todos sus objetivos. La responsabilidad es un gran motivador porque evolutivamente estamos programados para evitar la vergüenza social.

Y recuerda, el éxito es una acumulación de grandes hábitos diarios y no solo algo afortunado o privilegiado que puedas lograr después, después de haber postergado las cosas. Si alguna vez ha dudado del impacto que tiene un pequeño esfuerzo diario a largo plazo, durante un año, por ejemplo, mire las siguientes ecuaciones:

Fórmula que muestra que los hábitos diarios conducen a un aprendizaje exponencialmente mejor
Un poco de trabajo extra los 365 días del año se agrava exponencialmente. ¡Los hábitos diarios lo son todo!

¡No dude en imprimir este póster y utilizarlo como fondo de pantalla de motivación para el estudio!

1.2. Mejora tu motivación de estudio extrínseca

Hemos mirado hacia adentro en lo que puede trabajar para mejorar su motivación de estudio: visualizar las recompensas del esfuerzo que exige. Ahora, vamos a ver algunas variables ambientales que se pueden utilizar para manipular a sí mismo extrínseca o fuera de postergar.

Una de las formas más efectivas de hacer esto es fijarse metas a corto plazo con una recompensa al final. Al dejar colgando una zanahoria al final del esfuerzo, que podría ser, por ejemplo, una sesión de estudio de 30 minutos o 10 minutos trabajando con las tarjetas de memoria de Ultra Cerebro para estudiantes serios, usted «gamifica» la experiencia de estudio, haciéndola más atractiva para sus alumnos . cerebro .

Lo sé, los cerebros son esos niños.

Cada vez que logres un pequeño hito en tu estudio, haz una pausa por un segundo, navega por el torrente de dopamina de haber logrado un objetivo y luego disfruta de una pequeña recompensa de tu elección.

Puede hacer esto con casi cualquier cosa, pero tenga cuidado, algunas recompensas son más «pegajosas» que otras. Salir del agujero negro de YouTube o de cualquier plataforma de redes sociales puede ser enormemente difícil, especialmente cuando se trata de algo que realmente no quieres hacer, como estudiar.

Caramelos de colores para la motivación del estudio.

Además, varíe sus recompensas . Nuestros cerebros tienden a sentirse atraídos por una Smartie Box de golosinas y diversiones. Aquí hay algunas ideas geniales para recompensas de estudio variable que no tienen la gravedad de «succionarte» de una estrella de neutrones:

  • Pequeños dulces o, si está tratando de ser saludable, frutas secas como arándanos o mango. Ver: Gamificar mi enfoque usando bocadillos .
  • Música, ya sea para escuchar o tocar un instrumento.
  • Realice una caminata de 10, 20 o 30 minutos y practique recordando activamente lo que estudió en su sesión anterior cuando lo haga.
  • Disfrute de una comida en su restaurante favorito.
  • Organiza una reunión social con amigos. Incluso podrías decirles que solo puedes presentarte una vez que hayas terminado de estudiar: de esa manera, contarás con su apoyo para terminar todo a tiempo.
  • Cómprate ese libro por el que has estado salivando … o un par de zapatos nuevos.
  • Agregue un nuevo entorno de estudio, como una cafetería que ha querido probar o incluso esa hamaca en su patio trasero.

Usted sabe lo que más le gusta, por lo que depende de usted adaptar su sistema de recompensas.

1.3. Cómo ayuda Ultra Cerebro con la motivación extrínseca del estudio

Ultra Cerebro ha trabajado astutamente los deseos de nuestro cerebro de obtener recompensas extrínsecas en su plataforma de aprendizaje de tarjetas flash web y móvil. Después de cada ronda de 10 tarjetas, los usuarios acceden a una pantalla de punto de control que les muestra cuánto han progresado en el material de estudio.

Aquí, puede ver tanto su porcentaje de aumento en el dominio de la materia, como una estimación actualizada de cuánto tiempo de estudio le queda para alcanzar el 100% de dominio. Esto es muy motivador y puede ayudarte a mantenerte encaminado cuando estudies para cualquier tema de conocimiento intensivo.

Pantalla de punto de control de Ultra Cerebro
Ultra Cerebro le muestra cuánto tiempo le llevará dominar un tema. Esto le permite planificar de manera más eficiente. Y es motivador.

Ya sea que esté estudiando una de las asignaturas de tarjetas didácticas certificadas de Ultra Cerebro, tarjetas didácticas creadas por su instructor o sus compañeros, o tarjetas didácticas que haya creado usted mismo , usar una aplicación de estudio como Ultra Cerebro puede ser una excelente manera de mejorar su motivación extrínseca.

2. Disminuya su carga de trabajo para evitar la postergación

A veces, no importa cuán grandes o inmediatas sean esas recompensas intrínsecas y extrínsecas, la carga de prepararse para un examen puede parecer demasiado grande . De hecho, una de las principales razones por las que los estudiantes prefieren correr desnudos por un campo de ortigas que estudiar es porque se sienten abrumados por la enormidad de la tarea que tienen ante sí.

La pregunta es … ¿por qué parece que solo pensamos de esta manera cuando se trata de tareas realmente importantes, como la preparación para un examen?

Con mucho gusto podemos dedicar decenas de horas de «trabajo» a videojuegos como Minecraft o Roblox, construyendo pueblos y matando goblins sin pensar para ganar puntos. Pero, de alguna manera, los motivadores a largo plazo como graduarse con honores no encienden un fuego debajo de tu trasero.

La razón de esto es que estos juegos, incluso los verdaderamente insensatos como Candy Crush, son maestros en iluminar hitos a corto plazo .

Cada esfuerzo que hace vale la pena. En cuestión de minutos , puede subir de nivel, ganar monedas y hacer un progreso real y tangible, y nuestros cerebros se encurtirán hedonísticamente en la subsecuente avalancha de dopamina.

Si tan solo pudiéramos considerar nuestros desafíos de la vida real con los mismos ojos orientados a microobjetivos …

¡Pues resulta que puedes! Probablemente no tan eficazmente como lo hacen los videojuegos, pero hay muchos trucos que puede emplear para disminuir la carga percibida de estudiar e inclinar esa ecuación de la que hablamos anteriormente a favor de la motivación positiva del estudio .

Pingüino con trofeo por motivación de estudio.

2.1. Establezca un método de registro de puntajes: ¡Sube de nivel!

Escribir un artículo de 20 páginas sobre la Segunda Guerra Mundial y por qué Adolf Hitler fue uno de los idiotas más épicos que el mundo haya visto puede parecer una tontería total . Tal basura, de hecho, que cualquiera estaría tentado de dejarlo para el último minuto. Ese es el problema de «Future You», piensa para sí mismo mientras permite que se cargue el próximo episodio de Judge Judy.

Si, por otro lado, tuviera que dividir su papel del tamaño de un mamut en niveles, como un videojuego, probablemente haría que todo el proceso se sintiera mucho más fácil. Por ejemplo:

Nivel 1: Reúna todos sus recursos de información.
Nivel 2: Documente notas preliminares de una fuente a la vez (cualquier cosa que crea que podría ser útil en su artículo).
Nivel 3: Establece tu enunciado de tesis.
Nivel 4: Escriba un bosquejo aproximado de su artículo que muestre su estructura prevista y una descripción general de los puntos que desea destacar en cada sección.
Nivel 5: «Etiquete» todas sus notas, indicando a qué parte de su esquema de papel pertenecen.
Nivel 6: reescribe esas notas preliminares en tu papel real.
Nivel 7: Revise el papel con ojos frescos después de dejarlo reposar durante un día o más.

Al dividir ese papel de 20 páginas en sus distintos «niveles», usted:

  • Gamificó la experiencia, haciéndola más divertida,
  • Creó un plan viable para abordar el proyecto y
  • Redujo esa aterradora monstruosidad de una tarea a una colección de tareas accesibles y fácilmente alcanzables.

E incluso puede recompensarse a sí mismo cuando logre cada hito, ¡hurra!

2.2. Divídalo en sesiones de estudio del tamaño de un bocado con Ultra Cerebro

Ultra Cerebro ayuda a aumentar su motivación de estudio

De manera similar, digamos que tienes que memorizar una montaña de conocimientos para un examen final importante, como Biología AP. Frente a usted hay un libro de texto de 500 páginas y al menos 20 horas de estudio.

«Uf, eso apesta», dice «Ahora tú». «Hagámoslo más tarde en su lugar».

Seguro que se sentiría mejor con «Right Now You» porque esa montaña de conocimiento es intimidante. Pero en lugar de considerar la tarea como un desafío singular y abrumador, intente dividirla en hitos más alcanzables que vaya anotando a medida que avanza.

Aquí hay un ejemplo de la guía completa de Ultra Cerebro sobre cómo estudiar de manera más eficiente :

Hito n. ° 1
Piense en lo que es probable que aparezca en el examen (consulte el programa de estudios, los exámenes anteriores y / o hable con su profesor).

Hito n. ° 2
Reúna todos sus materiales de estudio, como libros de texto, apuntes de conferencias, tutoriales en video y tarjetas didácticas. Por cierto, si no tiene este último, consulte la increíble colección de tarjetas en línea generadas por expertos y usuarios de Ultra Cerebro, o utilice nuestra plataforma para crear las suyas propias.

Hito n. ° 3
Examine todos los títulos y resúmenes del material únicamente . No te dejes atrapar: solo buscas esa vista de 30.000 pies de tu sujeto.

Hito n. ° 4
Lea una sección o un capítulo a la vez y condense la información en sus propias notas, prestando especial atención a la información que no conoce o en la que no está seguro.

Hito n. ° 5
Una sección a la vez, reorganice todas sus notas condensadas en «activos susceptibles de estudio» que pueda abordar en sesiones aún más breves más adelante. Piense: esquemas, mapas conceptuales y tarjetas didácticas. Si de alguna manera puede crearlos en su teléfono, lo cual puede hacer con Ultra Cerebro, puede estudiar estos recursos desde cualquier lugar al que vaya.

Y nuevamente, con Ultra Cerebro, puede encontrar tarjetas didácticas existentes en nuestro extenso mercado. Ultra Cerebro trabaja con editores y expertos en la materia para crear un conjunto diverso de colecciones de tarjetas didácticas certificadas por Ultra Cerebro, para un espectro de temas. Estas colecciones han sido examinadas por enormes equipos de editores y revisores educadores para garantizar que sean lo más completas, precisas y actualizadas posible.

Colecciones de tarjetas de memoria flash de Ultra Cerebro

Ultra Cerebro divide cada tema en cubiertas que se centran en sus partes constituyentes. En AP Biology, por ejemplo, hay mazos que cubren el sistema inmunológico, la ecología, las plantas y la fotosíntesis, y mucho más.

Incluso cuando no tenemos contenido certificado, tenemos una base de datos masiva de millones de clases de tarjetas de memoria flash creadas por usuarios (grupos de mazos) que son fáciles de filtrar por etiqueta de tema o popularidad. Estas tarjetas están mejorando todo el tiempo a medida que los usuarios continuamente sugieren mejoras a los creadores originales. Explore el mercado de tarjetas de memoria flash de Ultra Cerebro para verlo usted mismo.

Hito n. ° 6
A lo largo de su día, saque su teléfono y revise sus «activos estudiables», incluso si es solo para una sesión corta de 10 minutos mientras está en el autobús, esperando que termine su baño, o …

Una rana motivada en el baño.

Ultra Cerebro ofrece sesiones de estudio en rondas cortas de tarjetas de memoria flash de 10 tarjetas, que literalmente pueden llevarle tan solo cinco minutos para completar. Al rociar su día con una docena de estos tipos de sesiones de mini-estudio, incorporará información y aumentará sus conocimientos de manera mucho más eficiente que si lo hiciera mirando un libro de texto durante tres horas seguidas. Además, ¡es divertido!

Hito n. ° 7
Observe cómo los medidores de progreso específicos de su plataforma en Ultra Cerebro aumentan mientras mastica el material de estudio. Es muy motivador tener un indicador real y en vivo que le muestre qué tan lejos ha llegado en sus estudios.

Captura de pantalla de la clase de derecho constitucional de Ultra Cerebro MBE
Los medidores de progreso le muestran cuánto ha aprendido.

Hito # 8
Una vez que esté cerca de dominar una sección o capítulo, sin mirar sus notas, intente simplemente recitar todo lo que sabe de su cabeza. Use la técnica de Feynman simulando que está enseñando la materia a un estudiante de sexto grado, simplificándola a sus conceptos básicos en el proceso. ¡Esta es una excelente manera de asegurarse de que realmente comprende el material usted mismo!

2.3. Usar los sentimientos de motivación de manera efectiva

No siempre vas a estar en el estado de ánimo perfecto para abordar los aspectos más difíciles de tus estudios, como la planificación o la memorización. Tampoco siempre se encontrará en el entorno perfecto para concentrarse durante períodos prolongados de tiempo. Entonces, en lugar de solo estudiar cuándo el universo se une para crear la trifecta perfecta de motivación, entorno y tiempo para usted, lea su lista de hitos y elija la tarea que mejor se adapte a su situación actual.

Veamos algunos ejemplos …

Ejemplo 1: surfear las grandes olas de motivación para estudiar

Una gran ola rompiendo

La planificación inicial de todos los hitos de su estudio (como se describe en la sección anterior) generalmente requiere que se siente durante al menos 30 a 60 minutos para comprender realmente el alcance de la tarea. Por lo tanto, siempre que se presente una gran ola de motivación, utilícela para planificar.

De manera similar, es probable que cualquier tarea que implique actividades como lectura profunda, tomar notas, bosquejar o hacer tarjetas didácticas también requiera que usted se concentre y que sus materiales de estudio estén «esparcidos» a su alrededor. Así que guarde esos hitos para cuando se sienta súper motivado y se encuentre en el entorno adecuado con tiempo suficiente para dedicarlo a estudiar.

También puede planificar este tiempo con intención y programarlo en su calendario, en lugar de esperar a que llegue la sensación.

Ejemplo 2: surfear el estancamiento de la motivación del estudio

Niño en la piscina

Si, por otro lado, tiene dificultades para sentirse motivado para estudiar, hay muchos hitos que requieren menos atención y se pueden lograr en menos tiempo y / o sobre la marcha.

Por ejemplo, tareas que implican una lectura rápida y la creación de esquemas de capítulos. También puede sacar su teléfono y hacer una sesión rápida de tarjetas de memoria flash de 5 a 10 minutos con Ultra Cerebro en el tiempo que tenga. La aplicación de tarjetas de memoria flash web y móvil de Ultra Cerebro es tan fácil de entrar y salir, que casi no requiere inercia para exprimir una sesión de estudio. Y, si te encuentras en una buena racha con tu aprendizaje de Ultra Cerebro, siempre puedes continuar con la siguiente ronda de tarjetas de memoria flash y la siguiente, trabajando todo el tiempo que quieras.

Otra técnica fantástica y efectiva para estudiar activamente sin ningún dispositivo o material es la Técnica Feynman , que presentamos un poco antes. Es la mejor manera de solidificar lo que sabe y recordar los conceptos que podría necesitar volver atrás y revisar.

2.4 Practica la guerra psicológica

A veces, comenzar es la parte más difícil. Especialmente cuando estás en un enfrentamiento con uno de los hitos más feos y exigentes que requieren que te concentres realmente. Si las estrategias mencionadas anteriormente para mejorar la motivación y reducir la carga no lo ayudan a superar esta inercia, entonces podría ser el momento de librar una pequeña guerra psicológica consigo mismo.

Repite después de mi:

“¿Quieres un cuerpo caliente?
¿Quieres un Bugatti?
¿Quieres un Maserati?
Será mejor que trabajes, perra.

Sólo bromeo.

Repite después de mi:

«¡Eh, tú! ¡Sí, te veo! ¿Crees que ver atracones de My Big Fat Fabulous Life te ayudará a aprobar tus exámenes médicos? ¡NO ES! ¡Solo usted puede ayudarlo a aprobar sus exámenes médicos! ¡Así que levántate del sofá, salpícate un poco de agua en la cara y comprométete! Esto no es una serie de Netflix y esto no es un juego … ¡esta es tu vida! ¡Es hora de aparecer!

No dejes que tu compañero de cuarto te pille gritándote en el espejo. No puede ser fácil escribir un examen con camisa de fuerza.

Otra técnica que puede probar es contar hasta 10 para comenzar, sin excusas . Y mantén tu meta pequeña si realmente estás luchando por sentirte motivado para estudiar. Diga: «En 10 segundos, solo voy a hacer cinco minutos de trabajo, solo cinco, y luego tomaré un breve descanso para hacer algo agradable».

A menudo, encontrará que una vez que comienza, rápidamente se adapta a las cosas y continúa por más tiempo. ¡Aproveche esos pequeños estallidos de tolerancia a la motivación continua cuando lleguen!

Si todo lo demás falla, sal a caminar o correr, o haz algunos ejercicios de yoga para despejar tu mente, reducir tu estrés y mejorar la concentración. Ultra Cerebro incluso tiene excelentes consejos para hacer ejercicio mientras estudias .

3. Disminuye la disponibilidad de tus distracciones.

Cruce de caminos

Hasta ahora, hemos abordado el primer componente de nuestra ecuación de motivación, explicando cómo aumentar el «valor de la recompensa» mientras disminuimos la «carga de trabajo» dividiéndola en hitos del tamaño de un bocado o niveles gamificados. Pero incluso las más nobles intenciones y esfuerzos pueden verse frustrados por las asombrosamente prolíficas oportunidades que existen para la gratificación instantánea.

¿Por qué es tan difícil resistir estas tentaciones? En realidad, todo se reduce a cómo estás construido de forma primitiva.

Nuestros sistemas límbicos fueron moldeados por miles de años de evolución para ayudarnos a sobrevivir en entornos en los que las recompensas eran escasas y espaciadas. Hoy en día, sin embargo, las recompensas están tan fácilmente disponibles y en volúmenes tan repugnantemente gratuitos que nuestros cerebros están abrumados. Literalmente no pueden manejar lo maravilloso que es todo.

Lo que sí sabemos es que nuestra propensión a la distracción está integrada en cada célula nerviosa, por lo que luchar contra ella requiere una tonelada de energía y, a menudo, es inútil. Además, no todas las distracciones tienen el mismo valor para todos. Por ejemplo: tratar de estudiar cuando hay tarta de queso en la nevera … con chocolate blanco … una base de galleta desmenuzable … y tal vez un poco de glaseado de maracuyá …

Lo siento, ¿dónde estaba yo?

Oh, sí, tratando de estudiar cuando hay tarta de queso en la nevera. Si te encanta la tarta de queso, su valor de distracción es enorme. Si odias la tarta de queso, no te importará y no te distraerá de tu trabajo.

Además, no podemos ser amigos.

Entonces, si realmente queremos que nuestra «motivación» triunfe sobre el lado de la «distracción» de la ecuación, tenemos que (1) identificar lo que nos distrae y (2) evitarlo como si tuviera fiebre y sequedad. tos .

Nuestro amigo Nir Eyal, autor del libro Indistractable (que debería consultar si aún no lo ha hecho) dice: «Vivir la vida que desea no solo requiere hacer las cosas correctas, sino también evitar hacer las cosas incorrectas».

En el contexto de la preparación para los exámenes, puede HACKEAR su entorno de estudio para prepararse para el éxito. Así es cómo …

Sr. hackeo anónimo

Paso 1. Elija su entorno con cuidado. Debe ser un lugar relativamente privado y tranquilo donde no te distraigan las idas y venidas de otras personas.

Paso 2. Prepare todos sus materiales de estudio, libros, material de oficina, computadora portátil, cargador, agua, bocadillos y cualquier otra cosa que necesite aprender. No debería tener que levantarse para nada una vez que haya comenzado.

Paso 3. Pide amablemente a tus compañeros de casa una o dos horas de silencio mientras te concentras en tus estudios.

Paso 4. Si tiende a distraerse con correos electrónicos desatendidos, limpie su bandeja de entrada antes de comenzar. Y si algunos de esos correos electrónicos requieren alguna acción, redacte una lista de tareas pendientes para que no se olvide. Puedes ocuparte de eso más tarde.

Paso 5. Si también tiende a distraerse con las notificaciones telefónicas (y la mayoría de la gente lo está haciendo), enciéndalo en silencio o bloquee las notificaciones entrantes mientras estudia para que no pueda hacer ping y distraerlo. ¡Esto es útil si realmente estás usando tu teléfono para estudiar en Ultra Cerebro!

Paso 6. Optimice su cuerpo y cerebro para estudiar. Vaya al baño, llene su botella de agua, prepare una taza de café o té, prepare sus bocadillos y descanse bien la noche anterior, para que su cerebro esté más animado para trabajar y menos distraído.

Paso 7. Si tiene tareas importantes que deben realizarse, como pagar una factura o completar una tarea, tareas que solo lo distraerán si las deja desatendidas, elimínelas antes de su tiempo de estudio asignado.

Para obtener una visión más completa de cómo concentrarse mejor y concentrarse al estudiar , consulte el artículo de Ultra Cerebro.

4. Hacer de la motivación del estudio un hábito

Niña leyendo en la biblioteca

Entonces … ahora sabes cómo aumentar la motivación para estudiar.

En este artículo, le brindamos muchos trucos para mejorar su proceso para un estudio o proyecto determinado y para ayudarlo a mantenerse motivado y evitar la procrastinación. Sin embargo, algunos de estos pueden parecer que requieren esfuerzo y eso es perfectamente normal. Es porque estás presionando contra la forma en que solían ser las cosas, contra la inercia de «Right Now You».

Pero si realmente internaliza estos hábitos, pueden convertirse en una parte permanente de su paisaje cognitivo, lo que hará que la motivación por el estudio sea una parte fácil de sus deberes diarios. Ultra Cerebro ha investigado mucho y ha escrito guías completas, como esta, sobre cómo desarrollar buenos hábitos de estudio . Le recomendamos encarecidamente que utilice estos recursos en su preparación para sus exámenes, su carrera y su vida.

Las riendas están en tus manos … todo lo que tienes que hacer es entregárselas a «Future You» y cabalgar hacia la puesta de sol.

Roger Berthan Administrator
Sabemos que todo lo que vale la pena se gana con trabajo y sacrificio. Puede ser complicado. A veces duele. Pero recordamos que todos los expertos tuvieron problemas al principio. Soy Roger tu amigo.

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