La guía de estudio definitiva de NASM

La guía de estudio definitiva de NASM

Usar a otras personas como sus «proyectos de mejora» es una filosofía de relación realmente mala … a menos que sea un entrenador personal certificado por NASM, en cuyo caso puede ser su vocación .

Hay pocas carreras que compitan con la satisfacción profunda (y los abdominales ondulantes) que uno obtiene al guiar a otra persona hacia una versión más saludable y en forma de sí misma. Y estás aquí porque quieres hacer precisamente esto: quieres convertirte en un entrenador personal certificado.

El camino que ha elegido es el curso de entrenamiento personal certificado de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), y está en el lugar exacto para obtener la primicia completa sobre cómo lograr esta calificación de empoderamiento.

¿Quienes somos?

Somos Ultra Cerebro, la aplicación de estudio más inteligente del mundo, y nos hemos asociado con un panel de expertos en asesores de salud para ayudar a estudiantes como usted a sobresalir en el examen. Al timón de este panel está nuestra autora principal Cassie Laegen , entrenadora personal certificada, entrenadora de salud y entrenadora de natación estadounidense con una Maestría en Ciencias en Ciencias del Ejercicio y Promoción de la Salud. Yas reina.

Los frutos de nuestra colaboración son una colección completa de tarjetas didácticas de NASM (que han sido revisadas por los Instructores Maestros de NASM) y esta guía de estudio de NASM, en la que abordaremos las siguientes preguntas urgentes:

Entonces, si está listo, póngase las bandas para el sudor, estire los isquiotibiales y prepárese para la guía de estudio definitiva de NASM.

Cómo convertirse en un entrenador personal certificado por NASM

Entrenador personal;  Guía de estudio de NASM

La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) es una institución ampliamente respetada en el ámbito de la educación en ciencias del deporte, por lo que su certificación de entrenamiento personal es una excelente manera de avanzar si su objetivo es convertirse en entrenador personal. El camino es un proceso simple de cuatro pasos:

Paso 1: asegure su elegibilidad

Para ser elegible para tomar el examen NASM CPT (entrenador personal certificado), debe tener (1) un título de escuela secundaria o GED; (2) una certificación actual de resucitación cardiopulmonar (CPR); y (3) certificación de desfibrilador externo automático (DEA).

Si aún no tiene estas certificaciones, no se preocupe: aún puede embarcarse en su curso de capacitación personal certificado por NASM, pero deberá obtenerlas en algún momento antes de tomar el examen NASM CPT.

En los EE. UU., Puede obtener la certificación de CPR y AED de la Asociación Estadounidense del Corazón, la Cruz Roja Estadounidense, el Instituto Estadounidense de Seguridad y Salud, Ambulancia St. John, Instituto de Seguridad y Atención de Emergencia o Técnico Médico de Emergencia.

Paso 2: asegúrese de que su proveedor esté acreditado

El programa NASM CPT está acreditado por la Comisión Nacional de Agencias de Certificación (NCCA), pero si ha elegido otro programa, asegúrese de que esté acreditado, lo que esencialmente significa que ha sido reconocido formalmente como que cumple con un estándar de educación requerido.

Paso 3: ¡Elija su programa de entrenador personal certificado por NASM y comience a estudiar!

NASM tiene cuatro paquetes de entrenador personal certificados para elegir: todos enseñan el mismo plan de estudios y culminan con una certificación de entrenamiento personal NASM, pero con diferentes beneficios y características. Puede buscar esos paquetes en el sitio web de NASM . Una vez que se haya inscrito y haya recibido sus materiales de estudio, ¡comience a trabajar!

Paso 4: Aprobar el examen NASM CPT

El último obstáculo para convertirse en un entrenador personal certificado por NASM es aprobar el examen. Y le daremos nuestros mejores consejos sobre cómo hacerlo exactamente en nuestra próxima sección ‘ ¿Cuál es la mejor manera de estudiar para el examen NASM CPT?

¿Cuánto tiempo se tarda en convertirse en entrenador personal certificado?

Entrenador de fitness en el gimnasio;  guía de estudio nasm

El tiempo que tardes en convertirte en entrenador personal depende de cuánto tiempo estés preparado para dedicar a tus estudios. Si estudias a tiempo completo, ¡podrías convertirte en un entrenador personal certificado por NASM en tan solo cuatro semanas !

Sin embargo, muchas personas con otros compromisos (como trabajos) prefieren espaciar sus estudios en un período de tiempo más largo: quizás unos meses. De cualquier manera, una vez que se inscriba, tendrá 180 días para tomar el examen NASM CPT.

Consejo profesional: si desea obtener su certificación de entrenador personal más temprano que tarde, asegúrese de que las tarjetas de memoria flash NASM prefabricadas de Ultra Cerebro sean parte de su rutina diaria de estudio. Nuestra plataforma de aprendizaje adaptativo puede ayudarlo a memorizar el material dos veces más rápido que los métodos de estudio tradicionales.

¿Qué implica la certificación de entrenamiento personal NASM?

Entrenador personal con bloc de notas;  Guía de estudio de NASM

El plan de estudios para la certificación de entrenamiento personal NASM consta de seis módulos que incluyen una combinación de infografías, videos instructivos, conferencias de audio y verificación de conocimientos:

  • Sección 1: Desarrollo profesional y responsabilidad
  • Sección 2: Relaciones con el cliente y coaching conductual
  • Sección 3: Ciencias básicas y aplicadas y conceptos nutricionales
  • Sección 4: Evaluación
  • Sección 5: Técnica de ejercicio e instrucción de entrenamiento
  • Sección 6: Diseño del programa

Cada una de estas secciones se desglosa en gran detalle en el sitio web de NASM , por lo que le recomendamos que las lea en detalle, especialmente al armar su plan de estudio. Deberá trabajar en cada sección y memorizar la información importante antes de pasar a la siguiente sección.

Suena bastante simple, ¿no? ¡Eso es hasta que te encuentres con el enorme volumen y la complejidad del contenido que debes aprender!

Como entrenador personal certificado por NASM, guiará a los clientes a través de un viaje de acondicionamiento físico, que requiere que tenga un conocimiento práctico detallado del cuerpo, sus sistemas esquelético, muscular, cardiovascular y nervioso (y mucho, mucho más).

Esto no es caminar en la cinta, mis amigos. El plan de estudios de NASM es una rutina mental de castigo, pero el panel de expertos en salud y acondicionamiento físico de Ultra Cerebro tiene los consejos y herramientas perfectos para ayudarlo a dominar el contenido de manera eficiente (y sin torcer su cerebro). ¡Más sobre esto en breve!

(Obtenga las flashcards NASM certificadas de Ultra Cerebro )

Ahora, hablemos de la evaluación final: ¡el examen NASM CPT!

¿Qué puedo esperar del examen NASM CPT?

Chica estudiando ansiosamente;  Entrenador personal certificado por NASM 

El examen NASM CPT es un examen de opción múltiple de cuatro respuestas de 120 preguntas, de las cuales 20 son preguntas de investigación que en realidad no cuentan para su puntaje final. (Las preguntas de investigación ayudan a NASM a desarrollar nuevas preguntas para exámenes futuros, por lo que, si bien no cuentan para su puntaje, tampoco sabrá cuáles son).

Tendrá dos horas para completar el examen, que es un examen a libro cerrado, así que no obtenga ninguna idea inteligente sobre cómo llevar sus notas al lugar del examen, y debe obtener una puntuación de 70 para aprobar (con Tenga en cuenta que solo cuentan 100 de las 120 preguntas).

Para tener una idea del formato y la sensación del examen, aquí hay algunos ejemplos de preguntas:

Pregunta 1: ¿Cuál de las siguientes representaría el nivel de estabilización de la capacitación MÁS?

  1. Coordinación intermuscular
  2. Explosividad
  3. Construyendo Músculo
  4. Coordinación intramuscular

Pregunta 2: ¿Dónde y cómo se debe medir la frecuencia cardíaca con un cliente?

  1. Pulso femoral con palma
  2. Pulso carotídeo con dos dedos
  3. Pulso radial con dos dedos
  4. Pulso cubital de los dedos con el pulgar

Pregunta 3: ¿Qué tipo de articulación se considera el hombro?

  1. Pelota y enchufe
  2. Condiloide
  3. Pivote
  4. No sinovial

Pregunta 4: Uno de los músculos a continuación se considera un estabilizador cuando se realiza una lagartija con bosu ball. ¿Cuál es la respuesta correcta?

  1. Teres menor
  2. Tríceps braquial
  3. Bíceps braquial
  4. Pec mayor

Pregunta 5: ¿Cuál de los siguientes se considera un orgánulo dentro de una célula humana?

  1. Neuronas, pared celular
  2. Líquido intersticial, moco
  3. Lisosomas, ribosomas, retículo endoplásmico
  4. Neurolema, células de Schwann, sarcolema

Y las respuestas son: 1. D; 2. C; 3. A; 4. A; 5. C

¿Cuándo sabré si pasé o no?

Su examen de entrenador personal certificado por NASM será calificado inmediatamente por el software de prueba basado en la web que utilizó para realizarlo, por lo que recibirá un resultado preliminar tan pronto como haya terminado . Si es un pase (y nuestro objetivo con esta guía de estudio de NASM es asegurarnos de eso), puede presentar este resultado a un empleador potencial mientras espera su resultado oficial verificado de NASM, que generalmente toma alrededor de dos semanas.

Si no apruebas, no seas duro contigo mismo . El examen NASM CPT cubre un material bastante intenso y es posible que haya subestimado lo que puede esperar. Quiero decir, muy pocas personas entran en el entrenamiento personal esperando tener que aprender qué diablos son los lisosomas, los ribosomas y la retícula endoplásmica. ¡Es por eso que la tasa de aprobación es solo del 65%!

Recuerde, siempre puede volver a tomar el examen NASM CPT. Y si esto le sucede a usted, simplemente respire hondo y enfoque sus estudios de manera diferente. Le mostraremos exactamente cómo hacerlo en la siguiente sección de nuestra guía de estudio NASM …

¿Cuál es la mejor manera de estudiar para el examen de entrenador personal certificado por NASM?

Hombre estudiando frente a una computadora portátil para convertirse en un entrenador personal certificado por NASM 

Esto, mi aspirante a entrenador personal certificado, es probablemente la parte más importante de esta guía de estudio de NASM. Nuestro objetivo aquí en Ultra Cerebro es brindarle las mejores herramientas y consejos para estudiar de manera eficiente y dominar el contenido para que pueda aprobar el examen final. Aquí está nuestro paso a paso sobre cómo hacer eso …

Consejo 1: cree un plan de estudio utilizando el modelo del examen

Comience sus estudios con una descripción general de toda la información que necesita aprender para obtener su certificación de entrenamiento personal NASM. Puede hacer esto poniendo sus manos en el modelo del examen oficial, disponible en el sitio web de NASM, que proporciona un desglose de los principales dominios y subtemas para cada dominio. Este plan se actualiza con bastante regularidad, así que asegúrese de obtener la versión más reciente.

Hacer este reconocimiento inicial del plan de estudios de NASM le dará una buena comprensión del desafío que tiene por delante y, por lo tanto, la mejor manera de abordarlo en los meses (o semanas) previos al examen. Nuestro consejo es crear un plan de estudio que lleve la montaña de información por delante y la divida en objetivos de estudio semanales o incluso diarios.

¡Considere este plan de estudio como su hoja de ruta hacia el éxito!

Consejo 2: elija un formato de estudio que funcione para usted

Cada uno de los módulos de certificación de entrenamiento personal de NASM consta de infografías, videos, conferencias de audio, notas escritas y verificación de conocimientos. Todos estos se complementan entre sí; Reencuadre los conceptos que aprenderá para darle a su cerebro la mayor tracción posible sobre el contenido. Lo que esto también significa es que no es estrictamente hablando al 100% necesario que estudies intensamente cada ápice del material que te proporcionan.

Elija los formatos de conocimiento que mejor se adapten a sus necesidades y dedique su mejor tiempo de estudio a ellos, ya sea leyendo el libro de texto, viendo los videos o escuchando las conferencias de audio. Luego, use los otros formatos de conocimiento para reforzar lo que ha aprendido, sin perder mucho tiempo estudiándolos intensamente.

Por ejemplo: si aprende mejor leyendo un libro de texto, úselo como su método de estudio dominante para el examen NASM CPT. Luego, cuando esté conduciendo, dando un paseo o preparando la cena, etc., ponga una conferencia de audio para reforzar lo que aprendió y para asegurarse de que no se perdió nada.

Esta es solo una de las formas en las que realmente puedes optimizar tu tiempo de estudio. Otra forma es la que recomendamos que todos utilicen al estudiar para convertirse en un entrenador personal certificado por NASM …

Consejo 3: use las flashcards de NASM de Ultra Cerebro para dominar los hechos

Ultra Cerebro ha resumido todo el plan de estudios NASM CPT en una colección de tarjetas de preguntas y respuestas, que aprovechan el cableado de su cerebro para ayudarlo a aprender los hechos más rápido y recordarlos por más tiempo. Cada vez que mire el lado de la respuesta de la tarjeta de memoria flash, debe autoevaluar qué tan bien conocía la respuesta (utilizando los números de color del 1 al 5) y esto determinará la frecuencia con la que verá esa tarjeta de memoria nuevamente. Esto se llama repetición espaciada y es la forma en que su cerebro aprende mejor.

Liderados por la experta certificada en salud y fitness de NASM, Cassie Laegen, y revisados ​​por entrenadores maestros de NASM, hemos desglosado todo el plan de estudios de entrenador personal certificado por NASM en una colección de más de 700 tarjetas didácticas, que están lógicamente organizadas en 23 mazos relevantes.

Con todos los datos que necesita para aprender a aprobar el examen capturados en tarjetas digitales y presentados en nuestra plataforma de aprendizaje adaptativo, puede superar su forma de estudiar de manera más rápida y eficiente.

La verdadera ‘salsa secreta’ del éxito de Ultra Cerebro radica en la ciencia cognitiva detrás del diseño de la aplicación, que obliga a los usuarios a involucrar su cerebro en el estudio activo , en lugar del aprendizaje pasivo.

Panel de NASM Ultra Cerebro

Las tarjetas didácticas NASM CPT de Ultra Cerebro cuentan con más de 700 atractivas tarjetas didácticas, perfectamente organizadas en 20 mazos diferentes, que abordan temas (como vemos aquí) como la ciencia básica del ejercicio, el sistema cardiorrespiratorio y más. En otras palabras: ¡TODO lo que necesita saber para aprobar el examen NASM CPT!

Tener que recordar las respuestas de la memoria (recuperación activa) es solo una de las formas en que nuestras tarjetas interactúan activamente con su cerebro. Otra forma es a través de la repetición basada en la confianza: cuanto menos confiado esté en un concepto, más a menudo nuestra plataforma de aprendizaje adaptativo le repetirá esa tarjeta. Y a través de esta repetición, en poco tiempo, las palabras anatómicas que inicialmente no podía pronunciar comenzarán a sentirse como una parte permanente de su banco de conocimientos.

Así que ponga sus manos en las tarjetas didácticas prefabricadas de Ultra Cerebro para el examen NASM CPT que lo ayudarán con su estudio. Alternativamente, puede crear sus propias tarjetas didácticas para los conceptos, hechos y terminología con los que más lucha, lo que le permite concentrarse en sus debilidades.

Consejo 4: realice un examen de práctica de NASM desde el principio

La mayoría de los estudiantes abandonan la práctica del examen una o dos semanas antes del examen. Pero teniendo uno desde el principio, incluso antes de haber estudiado la totalidad de su material del curso, es por lo tanto más beneficioso para su aprendizaje!

Un examen de práctica de NASM le mostrará exactamente qué esperar del desafío y, por lo tanto, cómo debe adaptar su aprendizaje para prepararse lo más a fondo posible. Además, te ayudará a trabajar en tu cronometraje para que sepas cómo controlar tu ritmo durante la prueba real.

Y si no sabe las respuestas a las preguntas, lo cual probablemente no las sabrá ya que está tomando el examen al principio de su preparación, creará un déficit de conocimiento dulce , lo que lo motivará a estudiar más.

Realice todos los exámenes de práctica NASM CPT que pueda tener en sus manos y para cuando llegue a su examen final, ¡se sentirá como una brisa!

Consejo profesional: obtendrá acceso a una prueba de práctica y respuestas cuando se registre para el examen, independientemente del programa de estudio que elija.

Consejo 5: aprenda la terminología NASM CPT (y otras secciones que debe aprender)

Cada ejercicio parece tener mil nombres diferentes utilizados por los entrenadores personales. Ingnóralos. Los únicos nombres que importan son los que usa NASM. Esta es la terminología que aparecerá en el examen NASM CPT.

También asegúrese de saber:

  • Los desequilibrios musculares para cada evaluación.
  • La sentadilla por encima de la cabeza (es la evaluación favorita de NASM)
  • Los músculos principales por nombre, no abreviatura y ubicación.
  • Anatomía y fisiología de los principales sistemas de órganos, incluidos los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso y muscular.
  • Metabolismo
  • Los músculos como motores (qué músculos actúan como un motor principal, antagonista, sinergista o estabilizador para varios ejercicios de empujar, tirar, sentadillas, estocadas y ejercicios por encima de la cabeza)

Consejo 6: aprenda el modelo OPT ™ por dentro y por fuera

El NASM OPT ™ (Optimum Performance Training) Model® es un sistema de entrenamiento físico que ha sido utilizado durante más de dos décadas por los mejores atletas. Desarrollado por el Dr. Mike Clark, este modelo basado en la ciencia es altamente adaptable y versátil en su aplicación, lo que hace que las personas progresen a través de cinco fases de capacitación distintas pero complementarias:

¡Aprenda esto de adentro hacia afuera y de atrás hacia adelante como preparación para el examen NASM CPT!

Consejo 7: Sepa cómo realizar los ejercicios del libro.

No solo comprenda los ejercicios del libro, sea ​​capaz de realizarlos . De hecho, cuando hagas el examen no tengas miedo de levantarte y hacer el ejercicio que te piden para determinar la mejor respuesta.

(Ser capaz de hacer los ejercicios que requiere que hagan sus clientes es una filosofía que debe llevar adelante con usted como entrenador personal certificado).

Consejo 8: practica la creación de entrenamientos personalizados

Practique la creación de entrenamientos de todo tipo para clientes de todas las edades, formas y tamaños. Imagina que tus amigos, compañeros de estudios y familiares se han convertido en tus clientes y ahora necesitas crear entrenamientos individualizados para todas las fases para ellos. Esta será una excelente preparación y práctica para el examen NASM CPT, ¡una gran parte del cual te pondrá a prueba en la programación de entrenamientos y desequilibrios musculares!

Consejo 9: lea atentamente las preguntas y respóndalas en su cabeza primero

El NASM es un examen compuesto por preguntas de opción múltiple, y aunque muchas personas piensan que este formato es más fácil, tener tantas opciones para elegir puede resultar bastante confuso, especialmente si su conocimiento de un área en particular es un poco vago.

El mejor enfoque para responder preguntas de opción múltiple es cubrir la lista de posibles respuestas, leer la pregunta con atención y responderla primero mentalmente. Solo una vez que haya recordado la respuesta de memoria, debe buscarla en las respuestas de opción múltiple proporcionadas.

Esto le ayudará a sentirse más seguro en sus respuestas y no dejarse influir o confundir por las otras opciones que se ofrecen.

Una última palabra sobre estudiar para NASM CPT

Entrenador personal NASM;  Guía de estudio de NASM

Hemos cubierto mucho terreno en esta guía de estudio de NASM: le hemos mostrado:

  • Los pasos necesarios para convertirse en un entrenador personal certificado por NASM
  • ¿Cuánto tiempo lleva convertirse en un entrenador personal certificado?
  • ¿Qué implica la certificación de entrenamiento personal NASM?
  • Qué puede esperar del examen NASM CPT
  • Los mejores consejos sobre cómo estudiar para el examen NASM CPT

Solo recuerde que su aprendizaje, aunque a veces agotador, es una parte esencial para poner su cerebro en forma para guiar los viajes de salud y acondicionamiento físico de otras personas. Usted tiene lo que se necesita para hacer esto, así que armado con este consejo, sus recursos de estudio y las flashcards NASM certificadas de Ultra Cerebro , ¡tiene las herramientas que necesita para enfrentar su desafío !

Roger Berthan Administrator
Sabemos que todo lo que vale la pena se gana con trabajo y sacrificio. Puede ser complicado. A veces duele. Pero recordamos que todos los expertos tuvieron problemas al principio. Soy Roger tu amigo.

Deja un comentario

El latín murió hace mucho tiempo, pero todavía juega un papel importante en nuestras vidas hoy.