10 ejercicios de enfoque para desarrollar su capacidad de atención como un músculo

10 ejercicios de enfoque para desarrollar su capacidad de atención como un músculo

Cuando se trata de estudiar, la mayoría de nosotros confiamos en poder enfocarnos en nuestro tema como Terminator en su objetivo de misión. Eso es hasta que realmente nos sentamos a estudiar. Luego (alerta de spoiler) actuamos más como Homer Simpson en una fábrica de donas.

Cómo pensamos que será nuestro futuro yo estudiando:

Albert Einstein un apretón de manos con el hombre

Imaginamos que estudiaremos con el enfoque de Albert Einstein.

Cómo somos realmente:

Persona con fidget spinner no se centró en el estudio

De hecho, podemos estudiar con el enfoque de un niño con un fidget spinner.

Esto se debe a que la atención y el enfoque son como un músculo. A menos que lo construyas, todas las … ardillas te distraerán.

Poner tu cerebro en forma para estudiar es como entrenar para un maratón. Corres un poco todos los días, y la primera semana más o menos no es tan buena, pero luego te pones en forma, se vuelve divertido y construyes los músculos que necesitas.

O … podrías esperar hasta tres días antes de la carrera para entrenar, básicamente destrozar tu cuerpo y no querer volver a mirar un zapato para correr nunca más.

En otras palabras, ¡ aprender a concentrarse requiere trabajo!

https://youtube.com/watch?v=5yT8SLKk1VY

Enseñar a los estudiantes a concentrarse fue de hecho uno de los grandes motivadores que impulsaron a Ultra Cerebro a crear la aplicación de tarjetas didácticas más eficaz del mundo .

Y a través de toda nuestra investigación en ciencias cognitivas, terminamos escribiendo una guía completa sobre cómo enfocarse cuando sigues alejándote . (<- mira este artículo, es increíble)

Ahora nos enorgullece compartir algunos principios de la ciencia cognitiva adicionales para ayudarlo a desarrollar su capacidad de atención como un músculo, de modo que pueda enfocarse más en Terminator con el tiempo.

Tu cerebro enfocado

¿Por qué los ejercicios de concentración funcionan para aumentar su capacidad de atención y ayudarlo a estudiar más? Es una respuesta complicada y se ocupa mucho de la neurociencia, pero aquí está la respuesta breve.

Los cerebros aprenden a través de conexiones neuronales

Dentro de nuestro cerebro vive una red neuronal, con literalmente millones de posibles conexiones. Estas conexiones neuronales son como fibras musculares. Si bien no puede construir nuevas neuronas, definitivamente puede construir conexiones. De hecho, la construcción de conexiones es la forma en que aprendemos.

Si quieres convertirte en una máquina de enfoque intenso, necesitas entrenar tu cerebro para desarrollar un «patrón» neuronal de enfoque. Y este patrón debe mantenerse porque puede atrofiarse por inactividad, al igual que un músculo.

Máquina en una fábrica

Para entrenar a su cerebro para que sea una máquina de enfoque, necesita desarrollar «patrones» neuronales de enfoque.

Los cerebros son órganos hambrientos de energía

Siguiente dato sobre los cerebros: necesitan mucha energía para funcionar.

Cuando Henry Ford dijo: «Pensar es el trabajo más difícil que existe, que probablemente es la razón por la que tan poca gente lo hace», estaba en lo cierto. Según la neurociencia, nuestros cerebros demandan alrededor del 20% de nuestra carga energética total, y eso es justo cuando están descansando. Cuando realmente necesitamos usar nuestro cerebro para aprender cosas, hay una gran demanda de energía que satisfacer .

Esto es importante porque existen razones fisiológicas reales por las que necesita trabajar en su enfoque. No esperarías hacer press de banca 200 libras sin ningún entrenamiento. Pero muchas personas esperan ese tipo de rendimiento de sus cerebros cuando llega el momento de estudiar intensamente. Y, a menos que entrenan para ello, terminarán decepcionados.

Si no ha estado entrenando los poderes de concentración de su cerebro, es posible que no se dé cuenta de por qué es tan difícil ponerse manos a la obra. Inconscientemente, nuestros cerebros son bastante buenos para dejar el trabajo que promete ser duro y agotador de energía. Lo que probablemente notará es que en lugar de revisar su gramática en español, de alguna manera se cayó en un agujero de conejo de YouTube y descubrió quince formas de personalizar su bolsa de gimnasia. #habilidades para la vida

Entonces, analicemos una lista de lo que puede hacer para desarrollar su poder de enfoque para que pueda hacer todas las cosas .

Lista de verificación: 10 ejercicios de enfoque para desarrollar su capacidad de atención

Niña joven, sentado, y, meditar

Los ejercicios de enfoque te ayudarán a desarrollar tu atención y concentración para que puedas estudiar con eficacia.

Ejercicio 1. Mantenga una lista de tareas pendientes

A veces, el simple hecho de anotar todo lo que hay en tu plato lo hace más manejable. Lo saca de su memoria de trabajo, ya no es parte de la nube de ansiedad que flota libremente a su alrededor y puede marcar las cosas, una por una.

Una vez que esté fuera de tu cabeza, no te distraerá. Podrás concentrarte mejor.

Ejercicio 2. Duchas frías

También ha habido una investigación interesante, centrada en ‘The Iceman’ Wim Hof, sobre los beneficios para la salud de exponer su cuerpo al frío.

Tome una ducha fría durante un poco más de tiempo cada día y retrase la gratificación de darse una agradable ducha caliente después. O… termine su ducha normal con una fría cada vez más larga.

Este es un truco para desarrollar tu fuerza de voluntad, y la fuerza de voluntad está muy relacionada con tu capacidad para concentrarte y hacer cosas difíciles.

Ejercicio 3. Medita

Los beneficios de la meditación han sido bien documentados, razón por la cual ha sido adoptada por tantas personas exitosas y de alto perfil, desde Hugh Jackman hasta Arianna Huffington .

Una práctica sencilla es concentrarse en su respiración. Solo eso. Inhala exhala. Pruebe esto durante cinco a quince minutos haciendo eso todos los días.

Hacer esta meditación es una excelente manera de practicar tanto el enfoque como la metacognición (tomar conciencia de sus procesos de pensamiento). También ayuda a reducir el estrés y prevenir el agotamiento .

A medida que se adentran en esta práctica, la mayoría de las personas descubren que su mente es, de hecho, un lugar increíblemente ruidoso y que distrae. La meditación suele ser algo como esto:

Inhala, exhala … ¿cuánto tiempo llevo haciendo esto? Parece una eternidad …

Inhala … me duele la espalda. Me pregunto si debería reservar para un masaje. Espera, estaba haciendo algo. Ah sí, exhala …

¿Dejé el horno encendido? Quizás debería levantarme y comprobarlo.

¿Que es ese ruido? Mmm. Está detenido ahora. Inhala …

Me pregunto qué hay en la televisión esta noche.

Esto es normal, y el objetivo no es desanimarse por lo difícil que es concentrarse en una cosa. El valor real está en darse cuenta de cada vez que su mente divaga y luego devolver su atención a su respiración.

Este tipo de meditación desarrolla la concentración mental de la misma manera que las flexiones fortalecen los brazos. Estás practicando concentrarte en una cosa y expulsar otros pensamientos periféricos.

La mayoría de las personas que prueban esto por primera vez se sorprenden de lo difícil que es concentrarse en una sola cosa durante más de diez segundos. Sin embargo, con el tiempo, se convierte en un ejercicio gratificante y relajante y, al igual que el ejercicio, tiene beneficios que se extienden a todos los demás aspectos de su vida.

Ejercicio 4. Mueve tu cuerpo

Niños jugando al fútbol en el agua.

Hacer ejercicio es una forma fantástica de desarrollar la concentración mental.

El ejercicio es otra actividad que la mayoría de la gente no tiene ganas de hacer de antemano, pero se siente muy bien después. (Es lo opuesto a comer un helado de dulce de azúcar, que hace que te sientas gorda después y que desearía no haberlo hecho). Invertir este fenómeno de «antes y después» es una de las grandes claves para llegar a donde quieres en la vida. y tener un momento más feliz y saludable en el camino .

Se necesita fortaleza mental para salir y salir a correr cuando no te apetece. Sin embargo, cada vez que lo haces, estás acumulando resistencia mental.

También está ayudando a que su cerebro funcione mejor; el ejercicio tiene beneficios mentales comprobados .

Ejercicio 5. Practica la memorización

La memorización es cognitivamente agotadora. Cuando lo hace, desarrolla sus proverbiales músculos cerebrales y, con la práctica, comenzará a notar la diferencia cuando necesite usarlos. Como dice el refrán, «los mentalmente sanos siguen mejorando». (Bueno, si no hubiera un dicho así, ahora lo hay…).

Por lo tanto, es útil practicar la memorización de cosas, especialmente utilizando tarjetas de repetición espaciadas como las de Ultra Cerebro. Ultra Cerebro es una gran herramienta para aprender de manera más efectiva si tiene dificultades para concentrarse en sus estudios. El algoritmo adaptativo introduce material nuevo al ritmo adecuado para que aprendas de forma óptima.

Estudiar con Ultra Cerebro puede duplicar la velocidad de aprendizaje y es extrañamente adictivo.

Ejercicio 6. Leer trabajos difíciles

Leer textos desafiantes ayuda a desarrollar su capacidad de atención.

Otra forma de desarrollar tu poder de concentración es leer textos difíciles que te interesen (The Economist, Science, Dickens, etc.)

Mantener el elenco de Crimen y castigo en tu cabeza mientras trabajas en este clásico es el equivalente mental de correr una media maratón con botas de goma. (Por ejemplo, ¿qué relación tiene Rodion Romanovitch Raskolnikov con Avdotya Romanovna Raskolnikov? Piense rápido …)

Leer material difícil con éxito requiere concentración y determinación reales, y su fuerza de voluntad crecerá en consecuencia.

Ejercicio 7. Escuche

Escuche con gran atención los audiolibros o las conferencias. La escucha concentrada es una habilidad para la vida que se puede aplicar en muchas áreas.

Es importante que escuches de manera activa y resuelta, no mientras navegas en Pinterest o juegas a Candy Crush. Cuando haga esto, descubrirá que escuchar en profundidad es un TRABAJO DURO y requiere el poder del cerebro. Tómese descansos cuando descubra que su atención se distrae demasiado; sin embargo, trate de mantenerse concentrado todo el tiempo que pueda.

Ejercicio 8. Practique sentarse quieto

¿Recuerda que lo llevaron a algún lugar formal cuando era niño (funeral, boda, concierto de música clásica, discurso de inauguración presidencial) y le dijeron: «¡Quédate quieto, por el amor de Dios!» Bueno, aunque probablemente sea mejor ahora, puede que sea el momento de volver a visitar esta habilidad.

Intente cronometrarse para ver cuánto tiempo puede permanecer sentado absolutamente quieto. (Combine esto con nuestro punto anterior sobre la meditación). Descubrirá que no es tan fácil. Si tienes hijos, es posible que simpatices un poco más con su difícil situación. De cualquier manera, es un gran ejercicio para desarrollar su músculo de enfoque.

Ejercicio 9. Monólogo con una pelota

Jugador de béisbol atrapando pelota con burbujas de discurso

Practica recitando todo lo que sabes sobre un tema que estás estudiando, mientras lanzas una pelota al aire y la atrapas. Es difícil concentrarse en ambas acciones, pero esto aumenta su capacidad de atención y concentración.

Además, salir y dar una conferencia sobre lo que está aprendiendo (incluso si no tiene una audiencia de ninguno) se conoce como la técnica de Feynman , y es una excelente manera de consolidar su conocimiento.

Ejercicio 10. Encuentra tu por qué

Finalmente, una de las herramientas más poderosas para desarrollar el enfoque es recordarse a sí mismo POR QUÉ está haciendo algo. Vincula tu objetivo a algo que sea parte de tu identidad y desbloquearás un nivel completamente nuevo de energía mental.

Prepárate para triunfar

Estatua de los antiguos griegos

“No nos elevamos al nivel de nuestras expectativas, caemos al nivel de nuestro entrenamiento” —Archilochus, poeta y soldado griego antiguo.

En Ultra Cerebro, creemos esto: la preparación es la clave para el logro y el éxito. El enfoque es una habilidad que puedes cultivar en ti mismo; cuanto más trabajes en él, más natural se volverá para ti. Requiere esfuerzo, pero los resultados valen la pena. Y cuanto mejor puedas concentrarte, mejor podrás estudiar .

En otras palabras, si trabajas tus músculos de enfoque como Arnie preparándose para Terminator 7 (¿o es 8?), Entonces, cuando llegue el día del juicio, actuarás como un campeón.

Hasta la vista bebé.

Roger Berthan Administrator
Sabemos que todo lo que vale la pena se gana con trabajo y sacrificio. Puede ser complicado. A veces duele. Pero recordamos que todos los expertos tuvieron problemas al principio. Soy Roger tu amigo.

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