Cómo y cuándo tomar descansos para estudiar para un aprendizaje óptimo

Cómo y cuándo tomar descansos para estudiar para un aprendizaje óptimo

Entrar en el ritmo del estudio es un poco como empujar un carrito de manzanas por una carretera. La parte más difícil es ponerlo en marcha. Tienes que empujar contra su inercia, y luego gradualmente obtienes algo de impulso hacia adelante. Un poco más de empuje y, finalmente, estás retumbando alegremente por la carretera.

Está ahí en las leyes de Newton: «todo objeto en un estado de movimiento uniforme permanecerá en ese estado de movimiento a menos que una fuerza externa actúe sobre él».

Lo mismo ocurre con el estudio. La parte más difícil es ponerse en marcha. Reúne algo de motivación para estudiar , poder durante los primeros minutos de resistencia y, una vez que tiene impulso, las cosas se vuelven más fáciles.

Pero entonces …

Después de cuarenta minutos, o una hora, nota que su atención flaquea. Quiere tomarse un descanso, pero esto puede ser peligroso. En Ultra Cerebro, sabemos que hay dos tipos de descansos para estudiar. Tu también puedes:

  1. Tómate el descanso adecuado y vuelve a estudiar con más energía y un cerebro más agudo, o
  2. Desvíese, dándose cuenta cuatro horas después de que son las 11:30 pm y que ha perdido la mayor parte de su tiempo de estudio buscando en Google memes de gatos.

Gato, en, canasta

Here’s the important bit: there are good ways to take study breaks. And there are not-so-good ways (see option B above.) Check out Ultra Cerebro’s complete guide on how to study efficiently to learn the good ways to study, and also the bad ways (so you can avoid them Or recommend them to your class rivals, though that’s morally questionable.)

How to take study breaks—the right way

Tip 1. Set your boundaries

Like tequila, all-you-can-eat buffets, and Vegas, the most important thing to understand about study breaks isn’t when to start, but when to stop. So before you start your break, decide how long it will be, and set a timer.

The length of your break should depend on how long you’ve been working, and therefore how long you need to recharge. If you’re using the Pomodoro method, take a 5-minute break every 25 minutes. However, if you’ve just spent the last two hours working through difficult math theorems, then a 20-30 minute break is fine.

Despertador junto a la computadora portátil para las pausas de estudio

The best way to not get distracted on your study break is to set a timer.

Set an alarm on your phone or watch to go off when your time’s up. And as soon as you hear the alarm, don’t mess about: get back to studying. This is important. The willpower needed to get you back into the study groove is considerable, so keeping to a very exact time will prevent a 10-minute study break turning into an hour of procrastination.

También puede ser útil decidir cuánto tiempo vas a estudiar antes de tomar un descanso. Esto te ayudará a mantenerte concentrado mientras estudias y le dará a tu fuerza de voluntad ese impulso para ahorrar haciendo un chimpancé de origami para tu descanso de estudio.

Consejo 2. Ejercicio

El ejercicio es quizás la forma más eficaz de restaurar la mente y el cuerpo, con la ventaja adicional de mejorar la concentración . (Los calentadores de piernas y los leotardos rosados ​​son opcionales). Incluso una sesión corta de ejercicio de 5 a 10 minutos (una caminata rápida o una serie de flexiones) hará que la sangre fluya y oxigene el cerebro. Además de los beneficios físicos, el ejercicio ayuda a la memoria .

Consejo 3. Come algo

Los mejores alimentos para comer durante el descanso del estudio son saludables , como frutas, nueces, proteínas magras y carbohidratos de liberación lenta, que se ha demostrado que mejoran la capacidad intelectual . Desafortunadamente, las bebidas azucaradas, las papas fritas y la comida chatarra altamente procesada simplemente no están en esta lista .

El azúcar puede aumentar su energía al principio, pero muy pronto es seguido por una caída en los niveles de energía , gracias al aumento de la producción de insulina. Esto tiene el efecto de hacer que tu cabeza se sienta tan pesada como una bala de cañón, lo que te obliga a descansarla en tus libros y tomar una siesta durante la siguiente hora.

Perro durmiendo en la silla Adirondack

30 minutos después de esa bolsa gigante de piezas de Reese.

Si luchar contra el sueño es algo a lo que te enfrentas a menudo, aquí tienes otros consejos para dejar de estar cansado cuando necesitas estudiar .

El otro peligro de picar comida chatarra con MSG es que es difícil de detener. Incluso si vuelve a estudiar, es posible que se encuentre comiendo bocadillos durante el resto de su tiempo de estudio. Combinar el estudio con refrigerios continuos no es una buena opción, ya que está desviando energía de su cerebro a su sistema digestivo. Y terminará con una intoxicación por MSG por comer demasiados Cheetos.

Consejo 4. Lee algo

Es posible que esto no parezca un descanso adecuado al principio si ha estado leyendo como parte de su estudio. Pero la clave es leer algo divertido y que no tenga nada que ver con lo que ha estado trabajando.

Podría ser un artículo de revista interesante, una novela gráfica o un libro de ficción. La no ficción está bien, pero la ficción o el humor le darán a tu cerebro la oportunidad de cambiar de modo analítico a creativo. Solo recuerde que si su libro es un verdadero pasador de páginas, configure su temporizador en «desagradablemente ruidoso» para romper su ensueño y señalar el final de su descanso de estudio.

Consejo 5. Duerme una siesta

Hombre de dibujo de dibujos animados tomando una siesta en el descanso del estudio

Una siesta corta puede ser una excelente manera de recargar energías en un descanso de estudio.

La siesta puede ser una excelente manera de recargar energías, siempre que cumpla con ciertas pautas. Entre los famosos que toman siestas se encuentran Winston Churchill, John F. Kennedy, Napoleón, Albert Einstein y Thomas Edison. Ciertamente hicieron algunas cosas entre sus siestas.

Al igual que con algunas de las otras opciones, una siesta exitosa se reduce a conocerte a ti mismo . Algunas personas toman siestas de clase mundial. Pueden cerrar los ojos, quedarse dormidos y despertarse cinco minutos después sintiéndose completamente renovados.

Otras personas intentan tomar una siesta y salen sintiéndose mareadas y horribles. Si ese es usted, entonces este tipo de descanso para estudiar puede que no sea su taza de té.

Cuando planifique su siesta, es importante programar un temporizador para que no duerma más de veinte minutos . Esto debería darle suficiente tiempo para caer en las etapas superficiales del sueño, pero no en las etapas más profundas, de las cuales puede despertar sintiéndose como si hubiera sido atropellado por un camión de 18 ruedas. Una siesta corta tampoco debería interferir con su sueño nocturno, mientras que una siesta larga sí puede hacerlo.

Consejo 6.Haga una llamada telefónica rápida

Esta puede ser una excelente manera de ponerse al día con amigos y poner su mente en un estado completamente diferente para que pueda recargarse. Simplemente no llames a ese amigo cuya vida es una serie interminable de dramas y le gusta contarte sobre ellos con todo lujo de detalles.

En otras palabras, si eres el tipo de persona que no puede interrumpir y decir ‘Gracias, eso es realmente interesante, pero tengo que irme ahora’, entonces esta táctica no es para ti.

De lo contrario, llamar a un amigo es una buena forma de romper las cosas. Y también puedes quejarte de tener que estudiar.

Consejo 7. Revisa tus mensajes de texto

Hombre enviando mensajes de texto en un descanso de estudio

Revise sus mensajes de texto en un descanso de estudio, claro, pero manténgase alejado de las redes sociales.

Este sería un gran lugar para despotricar sobre cómo los seres humanos modernos necesitan la validación de los dispositivos móviles en lugar de que tú solo ames tu verdadero yo hermoso … pero meh . Si realmente debe asegurarse de que el mundo exterior todavía existe, siga adelante y revise sus mensajes de texto.

Los mensajes de texto pertenecen a la categoría «maneje con precaución y preferimos que no lo haga». Así que hay algunas salvedades. Verifique los mensajes de texto solo si:

  1. Está planeando algo urgente (como una fiesta de cumpleaños sorpresa o un robo a un banco)
  2. Jura solemnemente que no se desviará del mundo del texto hacia otras aplicaciones. Esto es importante.

Hasta ahora, hemos cubierto las buenas formas de tomar descansos de estudio para recargar su cerebro, estudiar de manera eficiente y sobresalir en sus exámenes.

Ahora es el momento de pasar al lado oscuro …

Cómo tomar descansos para estudiar, de manera incorrecta

A continuación se muestra una lista de las opciones de pausas de estudio «que es una mala idea». Están en orden de verdaderamente terrible a simplemente malo. Es hora de dejar que los monos procrastinadores salgan de su jaula …

Consejo 8. Evite las redes sociales

Sí, los rumores son ciertos: Mark Zuckerberg ha contratado a hordas de ingenieros del MIT para asegurarse de que Facebook descarrile su descanso de estudio . Bueno … no del todo. Pero tampoco está lejos .

Las redes sociales de todo tipo (Facebook, Youtube, Twitter, Pinterest, etc.) son plataformas increíblemente distraídas y ávidas de atención. La barra de desplazamiento infinitamente extensible significa que nunca llegará al final de ese colorido feed. Es un océano sin fondo de contenido que llama la atención y reforzado socialmente, diseñado para atraerlo, perder el tiempo y evitar que logre sus objetivos. Y lo peor es que nos lo hacemos a nosotros mismos.

Eso no quiere decir que todas las redes sociales sean malas . ¿Qué es lo que no me gusta de los memes de Nicholas Cage? Es solo que si aprender es una llama, las redes sociales son una bolsa de arena mojada.

Control remoto y netflix en un televisor

Los servicios de transmisión son un buen ejemplo de cómo no tomarse un descanso para estudiar.

Consejo 9. Evite la televisión y los servicios de transmisión.

Netflix no es un buen compañero de estudio. Al igual que las redes sociales, las buenas películas y series de televisión están diseñadas para captar y mantener su atención. A mitad de camino de un misterio de asesinato, con el asesino acechando por la casa de la madre soltera, ¿realmente vas a hacer una pausa para volver a la contabilidad básica?

No lo creo. (Para ser justos, nosotros tampoco lo haríamos).

Como dijo Oscar Wilde: «Puedo resistir cualquier cosa excepto la tentación». Así que no te tientes.

Consejo 10. Evite las siestas largas

Como mencionamos antes, una siesta de más de 20 minutos es contraproducente. Si está constantemente cansado mientras estudia, es mejor que observe bien su horario diario y desarrolle buenos hábitos de sueño .

Una cantidad saludable de sueño reparador es vital para que su cerebro funcione correctamente. Si bien la cafeína puede reanimarlo después de una noche entera, no sustituye a una buena noche de sueño.

Consejo 11. Evite la comida chatarra

Hablamos antes sobre el fenómeno de azúcar alto / bajo consumo de energía. Aunque la masa para galletas puede parecer una buena idea en ese momento, es mucho mejor optar por una manzana. Incluso hay algo de ciencia detrás de por qué una buena manzana fresca puede darte un impulso similar al café .

Si quieres facilitarte las cosas (y te recomendamos que lo hagas) la mejor forma de evitar los snacks de comida chatarra es controlando tu entorno. Asegúrate de no tener este tipo de comida a la mano cuando te sientes para una sesión de estudio.

Es muy poco probable que su fuerza de voluntad triunfe si está a tres pasos de un paquete de cronuts de caramelo salado, especialmente si ya está cansado de estudiar toda la tarde. Puede salir y obtener un poco como recompensa una vez que haya terminado.

La estrategia inversa para tomar descansos para estudiar

una pulsera en blanco y negro

Considere usar la estrategia inversa para tomar descansos para estudiar: tome pequeñas sesiones de estudio a lo largo del día.

La última forma de pensar en las pausas para estudiar es cambiar todo de cabeza. A veces, hacer lo contrario de lo que haría normalmente es la mejor manera de hacer las cosas en la mitad del tiempo que normalmente le lleva, y ahí es donde entra en juego Ultra Cerebro .

Ultra Cerebro es una herramienta de estudio de tarjetas didácticas en línea que divide los temas complejos e intensivos en conocimientos en fragmentos de información del tamaño de un bocado. Los estudiantes que lo usan pueden reducir a la mitad el tiempo que les lleva aprender información difícil, debido al algoritmo de repetición espaciada adaptativa de Ultra Cerebro .

Así es como funciona. En lugar de estudiar y tomar descansos para estudiar, piense en la vida como una gran sesión de estudio y se tomará ‘descansos en la vida’ para ir a estudiar. Esto significa dividir su estudio en muchas porciones pequeñas del tamaño de un bocado que puede esparcir a lo largo del día.

Cuando usa una aplicación de estudio como Ultra Cerebro, es fácil hacerlo en rondas cortas de 5 a 10 minutos. Con la aplicación móvil, puede usar esos tiempos intermedios para aprender lo que necesita para aprobar sus exámenes.

Tú puedes estudiar:

  • En transporte público.
  • Mientras bebe su taza de café matutino.
  • En la cinta (sí, es posible estudiar mientras se hace ejercicio (NNL)).
  • Esperando a que tu novia / novio termine de maquillarte / lección de piano / sesión de kung fu.

Te dan la imagen. Las personas más exitosas manejan bien el equilibrio entre su vida laboral y personal. Cuando tienes grandes objetivos, no siempre es necesario que exista una compensación entre Estudiar ahora y Vivir más tarde. Especialmente si tiene las herramientas adecuadas para estudiar de manera productiva, en cualquier lugar y en cualquier momento.

Tomando buenos descansos para estudiar: el resumen

Si está estudiando durante un período de tiempo decente, deberá tomar descansos para recargar energías y reenfocarse. Pero como todas las cosas en la vida (incluidas las parodias de SNL y los taxis de la ciudad de Nueva York), no todos los descansos para estudiar son iguales.

Es fundamental saber cómo tomar descansos para estudiar de manera que pueda reunir la motivación del estudio y aumentar la concentración, y no distraerse. Algunos lo devolverán a tiempo a su horario de estudio, actualizado y listo para comenzar. Y otros te llevarán por un callejón oscuro, te golpearán en la cabeza y te robarán las zapatillas.

Ahora que sabe cómo son estos dos tipos de pausas de estudio, la elección, como siempre, es suya.

dos caminos y una señal

La forma en que tomas las pausas para estudiar depende de ti.

Altenburg, TM, Chinapaw, MJ y Singh, AS (2016). Efectos de uno versus dos episodios de actividad física de intensidad moderada sobre la atención selectiva durante una mañana escolar en niños de escuela primaria holandeses: un ensayo controlado aleatorio. Revista de ciencia y medicina en el deporte , 19 (10), 820-824. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2015.12.003

Dhand, R. y Sohal, H. (2006). ¡Buen sueño, mal sueño! El papel de las siestas diurnas en adultos sanos. Opinión actual en medicina pulmonar , 12 (6), 379-382. https://doi.org/10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0

Mantantzis, K., Schlaghecken, F., Sünram-Lea, SI y Maylor, EA (2019). ¿Subida de azúcar o caída del azúcar? Un metaanálisis de los efectos de los carbohidratos en el estado de ánimo. Revisiones de neurociencia y comportamiento biológico , 101 , 45-67. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.03.016

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