Si sus hábitos no se alinean con su sueño, entonces necesita cambiar sus hábitos o cambiar su sueño – John C. Maxwell
Al igual que los estudiantes universitarios en medio de su primera resaca, juramos que nunca, jamás, esperaremos para abarrotarnos en el último momento de nuevo. Todos conocemos la queja perenne de los estudiantes en todas partes:
«… ¡Si tan solo hubiera comenzado a estudiar antes, entonces no estaría en este lío!»
Bueno, tengo buenas y malas noticias para ti. Estudiar con eficacia es difícil. Conseguir hacer cosas difíciles es, bueno, difícil.
Sin embargo … hay un atajo secreto.
Este atajo está creando fuertes hábitos de estudio. Sí, sabemos que probablemente hayas escuchado esto muchas veces antes. Así que piense en esto como un mensaje de su yo futuro. Esto realmente funciona. Lo sabemos porque creamos la aplicación de estudio más eficaz del mundo .
Cuando algo se convierte en un hábito, incluso si comienza con dificultad, pronto se vuelve fácil. Los estudios han demostrado que una vez que una acción se vuelve habitual, su cerebro necesita mucho menos esfuerzo para realizarla.
Los hábitos son surcos tallados en la red neuronal de su cerebro que eventualmente se vuelven cableados, como vías para que corra un tren. Una vez que estudiar se convierte en un hábito, en lugar de que tu cerebro ande penosamente por senderos fangosos, apartando arbustos espinosos y pisoteando cowpats, te deslizas por rieles lisos, haciendo tu estudio fácilmente para que puedas salir y jugar.
Suena genial, ¿verdad?
Bueno, es genial. Una vez que haya convertido el estudio diario en un hábito sólido como una roca, obtendrá las recompensas. La práctica diaria juega con las fortalezas de su memoria, por lo que podrá obtener conocimientos sólidamente en su cerebro con menos esfuerzo.
Sin embargo, hay una serie de enemigos que bloquean tu camino:
- Expectativas sociales, también conocidas como FOMO
- Ahorro de capacidad intelectual
- Dilación
- Gratificación instantánea
Si quieres convertirte en un maestro de estudios y recorrer sin problemas cada sesión de estudio, tendrás que desarmar a estos enemigos y usar sus armas contra ellos.
Le hemos dado 11 consejos sobre cómo hacerlo:
- Anclar nuevos hábitos a los viejos
- Empiece un micro-hábito a la vez
- Mantenga la cadena en marcha
- Sobornate para estudiar
- Descubre tu mejor momento para estudiar
- Utilice la presión de sus compañeros para estudiar mejor
- Combatir las fuerzas de FOMO
- No te disculpes por estudiar
- Date consecuencias
- Ordena tu entorno de estudio
- Los beneficios ocultos de los hábitos de estudio diarios
¿Estás listo para ingresar al dojo y desarrollar fuertes hábitos de estudio diarios?
Entonces bienvenido, joven padawan. Es hora de aprender las formas del maestro de estudios.
Indice de contenidos
- 1. Los enemigos de los buenos hábitos de estudio
- 2. Consejos sólidos sobre hábitos de estudio para derrotar a tus enemigos
- Consejo 1. Anclar nuevos hábitos a los antiguos
- Consejo 2. Empiece un microhábito a la vez
- Consejo 3. Mantenga la cadena en marcha
- Consejo 4. Soborne usted mismo para estudiar
- Consejo 5. Descubre tu mejor momento para estudiar
- Consejo 6. Utilice la presión de los compañeros para estudiar mejor
- Consejo 7. Combatir las fuerzas de FOMO
- Consejo 8. No se disculpe por estudiar
- Consejo 9. Date consecuencias
- Consejo 10. Ordena tu entorno de estudio
- Consejo 11. Los beneficios ocultos de los hábitos de estudio diarios
- 3. Construye tu sistema de estudio
- Fuentes
1. Los enemigos de los buenos hábitos de estudio
El secreto para mejorar la motivación del estudio y desarrollar buenos hábitos de estudio es darse cuenta de que es un juego de dos mitades: debes jugar tanto a la ofensiva como a la defensiva. Esto significa que debe defenderse de las distracciones y concentrarse en hacer el trabajo.
Cuando decides hacer algo difícil, como estudiar, la verdad es que la mitad responsable de tu cerebro no está gobernando una dictadura sobre el resto de ti. Es más exacto pensar en tu cerebro como una especie de consejo. Hay más de un político en el Congreso y no todos se preocupan por sus intereses a largo plazo.
A veces, el planificador a largo plazo (la corteza frontal) gana la votación y tú vas y haces cosas que son difíciles pero que te darán recompensas más adelante.
Muchas otras veces, sin embargo, las partes más antiguas y menos evolucionadas de su cerebro ganan el día. Aquí es cuando el cerebro de lagarto o el sistema límbico se hace cargo. Estas áreas responden bien a las crisis, pero cuando no hay una emergencia, buscan placer.
Esta es la parte que tiene el control cuando, en lugar de estudiar, haces lo que es fácil y te da una recompensa de inmediato. Piense en ver Netflix, jugar al beer pong, tomar una siesta, navegar por la red, ir de compras o comer un helado.
El problema es que para la mayoría de las personas, su corteza frontal tiene un gobierno minoritario; No tiene tanta fuerza. Y tanto dentro como fuera del cerebro, las fuerzas desplegadas contra él son multitudinarias.
Entonces, ahora está a punto de aprender qué obstáculos se encuentran en el camino para desarrollar sus hábitos de estudio y cómo vencerlos . Empecemos …
Este es enorme, especialmente si estás involucrado en la vida del campus. El impulso para no estudiar y hacer cosas divertidas con tus amigos puede ser muy fuerte.
Resistir continuamente la tentación supone una gran carga para tu fuerza de voluntad.
Muchos de los planes de estudio mejor trazados se descarrilan por alguna invitación aleatoria que se convierte en un día entero de distracción. Socializar es importante. Pero hay una manera de priorizar su estudio para que se haga, y aún puede tener salidas sin culpa con sus amigos.
1.2. Ahorro de capacidad intelectual
El cerebro es un órgano hambriento de energía . Es solo el 2% de su peso corporal, pero incluso cuando está descansando, exige el 20% de su energía.
Pensar, estudiar, aprender, todo esto ocupa espacio en el cerebro. Normalmente, preferimos conservar esta energía, por lo que es natural que evitemos tareas que nos van a agotar mentalmente.
Es por eso que necesita sistemas para superar la parte más difícil: sentarse a estudiar. Porque evitar gastar energía cerebral conduce a …
1.3. Dilación
Una prueba para la que faltan semanas o meses no se siente urgente. Sin embargo, a medida que se acerca la prueba, es sorprendente cuántas personas terminan con cocinas impecablemente limpias, cajones de calcetines perfectamente ordenados y césped bien cortado.
Esta es una táctica maravillosa para sentirse productivo al hacer todo lo demás … excepto estudiar.
Lo que está en juego aquí es un fenómeno llamado descuento por demora . Los investigadores han descubierto que los seres humanos prefieren una pequeña recompensa entregada en un futuro próximo a una recompensa mayor por la que tienen que esperar. Es una variación de evitar la gratificación retrasada.
Las partes antiguas de su cerebro ODIO gastar energía cerebral valiosa en cosas que no son un peligro claro y presente o un escape placentero. En los días en que éramos parte de la cadena alimentaria, los humanos necesitaban que sus cerebros se mantuvieran enfocados en problemas urgentes, como mantenerse con vida.
El valioso jugo del cerebro no se gastó en contemplar por qué las manzanas se cayeron de los árboles u otros problemas no urgentes. Este impulso de priorizar solo las tareas urgentes sigue muy vivo en todos nosotros.
Nuestros cerebros son muy hábiles para plantear tareas aparentemente urgentes que hacer en lugar de un arduo trabajo mental. De ahí la aparición de la nevera impecable y los calzoncillos bóxer planchados durante la semana de estudio.
1.4. Gratificación instantánea
Como se mencionó anteriormente, el antiguo sistema límbico impulsado por las emociones en nuestro cerebro anhela recompensas instantáneas.
En la década de 1960, un profesor de Stanford llamado Walter Mischel llevó a cabo una serie de experimentos diseñados para poner a prueba a niños de cuatro años hasta sus límites más lejanos.
Mischel puso un malvavisco en una mesa frente a un niño y dijo que ya podían comerse el malvavisco. O podrían comer dos malvaviscos si no comieran el malvavisco mientras él salía de la habitación.
Mischel luego salió de la habitación, dejando un malvavisco sentado frente a un niño de cuatro años profundamente en conflicto.
Esta prueba ahora famosa se conoció como el Experimento Marshmallow . Mientras que atormentar a los niños por la ciencia era entretenido (algunos niños tenían que mover sus sillas hacia la esquina, mirar hacia la pared y sentarse sobre sus manos para evitar comerse el malvavisco) lo más interesante fueron las secuelas.
Durante los siguientes cuarenta años, Mischel siguió la vida de sus participantes. Él y otros investigadores encontraron que los niños que aprobaron el Experimento Marshmallow y pudieron retrasar la gratificación tenían puntajes más altos en el SAT , mejor salud y relaciones más felices .
Resulta que la capacidad de retrasar la gratificación es una parte clave para vivir una buena vida . Aquellos que harán algo difícil para experimentar recompensas no ahora, sino en el futuro, tienen éxito en sus esfuerzos.
El problema aquí es que no eres un niño de cuatro años que tiene que esperar cinco minutos por dos malvaviscos. (Aunque para ser justos, cuando tienes cuatro años, cinco minutos es toda una vida).
Navegar por la vida cuando eres estudiante o estás trabajando significa una presión constante de obligaciones conflictivas. Tendrá que tomar innumerables decisiones a lo largo de cada día. Resistirá las tentaciones, hará malabares con las prioridades y administrará su energía.
Cada vez que pospones algo fácil para hacer algo difícil, estás usando tu fuerza de voluntad. Resulta que la fuerza de voluntad es un recurso limitado y se agota cuanto más se usa.
Es por eso que si intentas estudiar todos los días de manera ad hoc, es mucho más probable que no termines. Entonces terminas como todos los demás: solo estudiando cuando se acerca un examen, bajo la tiranía de una fecha límite inminente.
Abarrotar es una forma ineficaz de estudiar, por lo que (como descubrirás pronto) la distracción es un enemigo que tendrás que vencer para desarrollar hábitos de estudio sólidos.
2. Consejos sólidos sobre hábitos de estudio para derrotar a tus enemigos
Como ya se habrá dado cuenta, la frase «fuertes hábitos de estudio» es básicamente sinónimo de «desarrollar la fuerza de voluntad para hacer un poco de trabajo todos los días porque la alternativa, abarrotar, es menos efectiva y requiere más tiempo. a la larga.»
No se puede subestimar la importancia de esta comprensión . Incluso puede pensar en la formación de hábitos en términos de esta popular ecuación matemática:
En otras palabras, hacer solo un poco de esfuerzo adicional todos los días (¡sin excepciones!) Durante todo un año aumentará exponencialmente su desempeño, mientras que holgazanear todos los días erosionará su desempeño o conocimiento hacia casi cero, por lo que debe comenzar. de nuevo desde cero (por ejemplo, «abarrotar») en el último minuto.
La buena noticia es que fundamentalmente puede piratear su cerebro para desarrollar estos hábitos de estudio diarios consistentes hasta el punto de que se vuelvan casi sin esfuerzo.
A continuación se muestra nuestra lista de varias formas de jiu-jitsu mental que pueden ayudarte a convertir las armas de los enemigos de estudio en su contra.
Consejo 1. Anclar nuevos hábitos a los antiguos
Como mencionamos anteriormente, a nuestro cerebro no le gusta gastar mucha energía en el trabajo mental duro. Pero cuando algo se convierte en un hábito, no requiere energía ni fuerza de voluntad; haces la cosa en piloto automático.
La forma más fácil de crear un nuevo hábito es vincularlo a un hábito existente que ya está establecido (también conocido como hábito de anclaje).
Por ejemplo, si estudias mejor por la mañana, saca tus notas y haz tu sesión de estudio mientras tomas tu primer café del día. El primer café es tu hábito fundamental, y el estudio es el nuevo hábito que le estás incorporando. Muy rápidamente, verá que estudiar también se vuelve automático.
Si las noches son su tiempo de estudio elegido, desarrolle su hábito en algo que haga todas las noches. Por ejemplo, podría dedicar una hora a estudiar todas las noches después de la cena, o podría trabajar en sus notas antes de irse a la cama cada noche. O puede usar la técnica Feynman mientras camina, hace ejercicio o viaja.
Cuando unes tu nuevo hábito con un hábito existente, estás aprovechando las vías neuronales que ya se han establecido. Con práctica constante, su nuevo hábito de estudio debería comenzar a sentirse sin esfuerzo en un par de semanas.
Consejo 2. Empiece un microhábito a la vez
Una de las mejores formas de garantizar que su nuevo hábito no se mantenga es asumir un desafío demasiado grande a la vez. Así que cortémoslo de raíz antes de continuar.
Si su objetivo es estudiar todos los días en lugar de esperar hasta el último minuto, no comience prometiéndose a sí mismo que estudiará dos horas al día o volverá a leer 5 capítulos de libros de texto a la vez. Eso puede parecer tan abrumador que terminará por dejar de fumar la primera vez que lo golpee una gran ola de inercia.
En su lugar, tal vez simplemente comprometerse a estudiar una ronda de 10 tarjetas de memoria flash en Ultra Cerebro todos los días, o hacer tarjetas digitales para una pequeña lección de libro de texto todos los días. Siempre que hayas dividido tu estudio en hitos del tamaño de un bocado, será mucho más fácil desarrollar estos hábitos y mantenerte motivado para estudiar .
Es cierto que, al principio, las pequeñas sesiones de estudio diarias pueden no ser suficientes para evitar por completo la necesidad de abarrotar más en el último minuto. Pero al menos está estableciendo hábitos reales y siempre puede aumentar sus metas una vez que sus pequeñas metas iniciales hayan comenzado a mantenerse.
Consejo 3. Mantenga la cadena en marcha
Otro truco para desarrollar fuertes hábitos de estudio proviene del comediante Jerry Seinfeld. Durante años, Seinfeld escribía un chiste todos los días, sin importar lo que sucediera en su vida. Después de muchos días, esta cadena de práctica diaria se convirtió en su propio incentivo.
La amenaza de romper la cadena contribuyó a su motivación: Seinfeld no quería romper la cadena, así que siguió escribiendo un chiste todos los días. El hábito se quedó.
Puede usar aplicaciones como Don’t Break the Chain o Done para crear una cadena para su hábito de estudio diario.
Consejo 4. Soborne usted mismo para estudiar
Ahora sabe que hay partes profundas y poderosas de su cerebro que anhelan la gratificación instantánea. No se mueven por metas distantes y elevadas. Quieren algo delicioso ahora.
Entonces, use esto a su favor. La idea es entrenar tu cerebro como si fuera uno de los perros de Pavlov.
En su experimento fundamental, Pavlov pudo conectar dos estímulos en el cerebro de un perro : el sonido de una campana y un plato de deliciosa comida para perros.
Al final del experimento de Pavlov, la conexión entre el sonido de la campana y una comida era tan fuerte que sus perros comenzaban a salivar cuando escuchaban la campana.
Debes establecer una conexión entre sentarse a estudiar y algo que realmente le guste a tu cerebro.
Es hora de entrenar tu cerebro con gratificación.
Cada vez que te sientes a estudiar, date un capricho. Lo que sea que haga flotar su bote en particular: ya sea chocolate, ositos de goma o su programa de televisión favorito. ¿Alguien desnudo y asustado? Una vez que hayas estudiado al menos 10-15 minutos (de tarjetas de memoria flash de Ultra Cerebro :), date el gusto.
Muy pronto, su cerebro comenzará a esperar sus sesiones de estudio, porque habrá conectado la experiencia positiva (el placer) con el estudio.
¡Felicidades! Ha creado una conexión neuronal en su cerebro para vincular el estudio con los ositos de goma. Se ha logrado la ciencia.
Consejo 5. Descubre tu mejor momento para estudiar
Para desarrollar hábitos sólidos, es muy importante estudiar a la misma hora todos los días siempre que sea posible. Somos criaturas cíclicas, y mantener su horario de estudio regular consolidará el hábito con mucha más fuerza que cambiarlo todos los días.
Entonces, ¿cuándo deberías estudiar? ¿Eres un pájaro matutino o un búho nocturno?
¿Te sientes bien a las 11 a. M. O a las 7 p. M.? ¿Te desvanezcas después del almuerzo? ¿Te animas después de la cena? Quizás eres una de esas raras aves que se despiertan a las 6 am con los ojos brillantes, la cola tupida, lista para partir …
Todo el mundo tiene un ciclo circadiano de sueño y vigilia. Prestar atención a este ciclo significa que puedes ir a estudiar en momentos en los que tu energía sea óptima.
Para descubrir su ciclo, dedique una semana a observarse a sí mismo. Busque los momentos del día o de la noche en los que se encuentra en su mejor momento y es capaz de abordar tareas mentales difíciles.
Tome nota de cómo la hora de acostarse afecta cómo se siente por la mañana. Esto es importante. Su ritmo circadiano significa que puede dormir las mismas ocho horas, pero qué tan descansado se sienta depende en gran medida de cuándo durante la noche descansó.
Algunas personas pueden irse a la cama a medianoche y sentirse bien al día siguiente. Otros necesitan irse a la cama antes de las 10 de la noche para poder dormir bien por la noche.
Una vez que haya entrenado cuándo funciona mejor, anote esos tiempos. Utilice este conocimiento para decidir cuándo es el mejor momento para estudiar .
Consejo 6. Utilice la presión de los compañeros para estudiar mejor
La presión de grupo es una fuerza poderosa. Hace que la gente haga cosas extrañas, como usar ropa con logotipos de marcas o comprar bebidas a $ 30 en los bares.
Una variante de esta fuerza es uno de los seis poderosos elementos de persuasión humana del profesor Robert Cialdini . Se llama consistencia y puede usarla para persuadirse a sí mismo de tener buenos hábitos.
Así es como funciona la coherencia. Como seres humanos, nos gusta parecer coherentes con nuestros semejantes. Entonces, si les decimos a todos “Soy un fiestero y la única vez que estudio es la noche anterior a un examen”, se establece un precedente.
Para parecer coherente con sus compañeros, no se le puede encontrar repasando sus apuntes en una tarde de miércoles a mitad de período.
Sin embargo, si les cuentas a todos tus amigos las maravillas de estudiar todos los días, entonces tienes un tipo diferente de reputación que mantener.
La mayoría de la gente se esforzará mucho más en evitar la vergüenza que en lograr una meta distante. Por lo tanto, utilice este conocimiento para crear presión social en apoyo de los hábitos que lo harán triunfar en la vida.
Abrace a su empollón interno , y ‘propio’ el hecho de que usted friki a cabo a una hora determinada cada día. Cualquiera que se burle de ti encontrará que las tornas cambian durante la semana de la final, cuando están tratando de abarrotar frenéticamente, y usted está relajado y confiado con mucho tiempo para el ocio.
Después de unos meses de estudio diario, encontrará que sus hábitos se convertirán en parte de su identidad. Una vez que se ve a sí mismo como alguien que estudia todos los días, realmente ha ganado la batalla y ha creado fuertes hábitos de estudio.
Consejo 7. Combatir las fuerzas de FOMO
Siempre apague las notificaciones de su teléfono y redes sociales cuando comience su tiempo de estudio. Aplicaciones como Freedom y StayFocusd pueden hacer esto por usted en una computadora portátil. La ignorancia es la mejor cura para FOMO; si no sabe acerca de las otras cosas que podría estar haciendo, no puede distraerse con ellas.
Consejo 8. No se disculpe por estudiar
Otra forma de evitar la presión social es no pedir disculpas por cómo gastas tu tiempo. No dé una explicación y la gente no lo presionará.
Por ejemplo, si alguien te pide que pases el rato durante tu tiempo de estudio, simplemente di «No, tengo que estudiar». No es necesario que sepan que su prueba no será hasta dentro de 6 semanas.
Consejo 9. Date consecuencias
Por último, si tiene a alguien que quiera unirse a su régimen de estudio diario, use el poder de la aversión para cimentar su hábito de estudio.
Esto se debe a que, si bien las recompensas son buenas, las malas consecuencias son una forma aún más poderosa de crear hábitos. Los estudios muestran que las personas irán más lejos para evitar el dolor que para obtener placer .
Con tu compañero de estudio, crea terribles consecuencias si no sigues con tu estudio diario. Háganse responsables unos a otros y estén preparados para hacer cumplir el pago si no cumplen con su parte del trato. (Y esté preparado para sufrir las consecuencias si no lo hace).
Al utilizar un servicio como Stickk , las personas se han visto obligadas a donar dinero a la organización benéfica que menos les gusta cuando no cumplen sus objetivos. Otros sitios publicarán fotos de la persona desnuda si no se adhieren a sus objetivos de pérdida de peso (lo que sea que haga el trabajo, ¿no?). Será mejor que crea que con apuestas como esas en el juego, los participantes se apegan a sus objetivos, y usted también.
Consejo 10. Ordena tu entorno de estudio
La última clave para crear un hábito de estudio sólido como una roca es controlar su entorno. Establezca recordatorios para que comience su sesión de estudio diaria. Cree un área especial dedicada al estudio, con todas las cosas que necesitará para hacer el trabajo al alcance de la mano.
Coloque un calendario para que pueda ver cómo cada día lo acerca a su examen. Utilice este mismo calendario para realizar un seguimiento de su cadena de sesiones de estudio diarias.
Haga que sea «conveniente» estudiar con frecuencia. Mantenga sus libros y notas en un lugar donde pueda acceder a ellos fácil y frecuentemente. Tenga su aplicación de tarjeta de memoria flash en la pantalla de inicio de su teléfono y en la barra de «Favoritos» de su navegador web, para que no tenga que pensar en qué hacer primero en su sesión de estudio.
Desarrollar un hábito de estudio sólido es muy similar a ponerse en forma. A medida que su cerebro adquiere el hábito de trabajar todos los días a una hora determinada, se pone más en forma y las sesiones de estudio se vuelven más agradables.
Consejo 11. Los beneficios ocultos de los hábitos de estudio diarios
Cuando desafías a los enemigos del estudio y construyes tu hábito de estudio fuerte, también estás haciendo otra cosa. Algo muy importante. Estás construyendo carácter.
«Carácter» se ha definido como la capacidad de completar una tarea mucho después del estado de ánimo en el que te dejó la decisión de realizarla.
Cuando cumple sus promesas, se está enviando un mensaje importante sobre quién es y de lo que es capaz. Al hacer esto, está sentando las bases para el éxito y la felicidad futuros.
3. Construye tu sistema de estudio
Ahora hemos pasado por las dos partes de la construcción de un hábito de estudio sólido: defensa y ataque. Es hora de ponerlo todo junto.
Estos son los hábitos necesarios para crear un sistema de estudio que funcione para usted.
- Elija una actividad existente que haga habitualmente en estos momentos y átela a su nuevo hábito de estudio.
- Mantenga la cadena en marcha: mantenga un registro de sus sesiones diarias y cree una cadena ininterrumpida de ellas.
- Decida cuál es su tratamiento de estudio y dése un soborno al principio y al final de la sesión.
- Tenga en cuenta los momentos del día en que su cerebro está más agudo. Elija estos como sus horarios de estudio designados.
- Comienza a celebrar tu nerd interior. Difunde el evangelio del estudio diario a tus amigos para crear un carácter coherente con el que tengas que estar a la altura.
- Contraataca a FOMO apagando tu teléfono e ignorando lo que están haciendo tus amigos.
- No se disculpe cuando se salga de los eventos sociales para mantener su hábito de estudio.
- Elija su socio responsable y decida sobre algunas consecuencias (muy desagradables) si no cumple con su plan de estudio.
- Configure un espacio de estudio especial con todo lo que necesita.
- Prepara tus materiales de estudio y las flashcards de Ultra Cerebro para que los primeros minutos de estudio se puedan realizar en piloto automático.
- Estudiar a diario para desarrollar el carácter
Desarrollar hábitos de estudio sólidos se trata, en última instancia, de respetar sus objetivos a largo plazo.
Recuerda que estudiar es en realidad una forma de honrarte y cumplir tus promesas. Cada vez que cumples con tus compromisos, estás desarrollando tu fuerza de voluntad y esto te ayudará durante toda tu vida.
Fuentes
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