¿Desearía poder obligarse a dejar de decir «Ojalá tuviera disciplina de estudio …» o «Lo haré mañana» y empezar a decir «Todo listo?» Has venido al lugar correcto. Con un poco de acondicionamiento mental, USTED puede entrenar su cerebro y convertirse en un guerrero de la fuerza de voluntad.
La fuerza de voluntad y la autodisciplina son rasgos que parecen cada vez más difíciles de conseguir en esta época. En un mundo que parece estar construido completamente en torno a las distracciones, nuestro cerebro es bombardeado constantemente por una serie de notificaciones, pitidos y destellos a la par con un paseo por Las Vegas Strip.
Incluso puede empezar a parecer que el término «fuerza de voluntad» es un poco de leyenda, algo de lo que la gente habla en el mismo tono bajo que «la profecía» o «el elegido». Pero la verdad es que la fuerza de voluntad no es una habilidad generacional que viene con una marca de nacimiento y un pergamino antiguo. Es una habilidad que puedes desarrollar si realmente la quieres.
Así que deja de culpar a Twitter, a tu teléfono, a ese gran burrito que comiste en el almuerzo, y comienza a trabajar para contrarrestarlos. La fuerza de voluntad y la autodisciplina no son conocimientos prohibidos, se distribuyen solo a personas destinadas a tener éxito. Son el producto de un esfuerzo concentrado, una inversión que paga dividendos a perpetuidad.
¿Ese amigo tuyo súper productivo? ¿El que tiene el planificador personal que podría desafiar a Dwayne «The Rock» Johnson? Eso no es algo con lo que nacieron. No se despertaron a las 7 am su primera mañana en la tierra para tener una ventaja sobre cómo pronunciar ma-ma y da-da .
Simplemente decidieron convertirse en alguien que aproveche al máximo su tiempo todos los días y, a través de un gran esfuerzo, hicieron realidad ese objetivo. Sus héroes de la productividad pueden hacer que sus hábitos parezcan fáciles hoy, pero solo lo parece porque dedicaron una gran cantidad de tiempo a hacer de esos hábitos su «normalidad».
Lo vemos suceder todo el tiempo aquí en Ultra Cerebro. Con millones de usuarios de nuestra popular aplicación de tarjetas , vemos que la fuerza de voluntad y la motivación son los principales determinantes de si un usuario tendrá éxito. Sí, es fundamental que los estudiantes desarrollen buenos hábitos de estudio , pero esos hábitos se construyen a través de una fuerte autodisciplina, que, al final del día, es la receta más sólida para el éxito.
Por suerte para usted, Ultra Cerebro está aquí para comenzar su viaje con una fórmula para el éxito , aunque usted mismo es el único responsable de mantenerse en el camino.
- No intente hackear el éxito; construir hacia eso
- Aclarando su mente y su horario
- Construye tu fuerza de voluntad
- Trabaja para sacar el máximo partido a ti mismo
Indice de contenidos
No intente hackear el éxito; construir hacia eso
Si solo desea comenzar con cualquier tarea de hoy que se le esté escapando, Internet tiene mucho que ayudar. Le recomendamos que consulte nuestro artículo sobre cómo motivarse para estudiar cuando no lo desee , o simplemente descargar la aplicación Ultra Cerebro, con tarjetas didácticas adaptativas para convertir el estudio en un hábito y aumentar sus probabilidades de éxito.
Pero si desea dejar atrás las tiritas y los consejos rápidos, y comenzar a mejorar su dedicación básica y su ética de trabajo, puede capacitarse para trabajar más rápido, más rápido y de manera más eficiente, sin necesidad de buscar en Google.
Por ejemplo, imaginemos dos golfistas. Los llamaremos Larry y Gary, solo por entretenimiento.
Larry se apresura a decirle que le encanta jugar al golf y se apresura a conversar sobre cómo bajar su puntuación. Le encanta leer artículos sobre cómo corregir su swing, buscar en una revista el último putter que le dé una ventaja. Sin embargo, cuando se trata de dirigirse al campo de prácticas o jugar 9 hoyos, la mayoría de las veces, Larry encuentra una excusa. Durmió 7 horas en lugar de 8, por lo que estará «apagado». Más tarde cena y no quiere sudar. Iba a jugar con su amigo José, pero José se quedó atascado en el trabajo y no va a tocar SOLO.
Gary profesa el mismo amor por el golf y quiere mejorar al igual que Larry. Pero Gary es capaz de plantearse la verdadera pregunta, que es qué tengo que hacer para mejorar, y lo estoy persiguiendo todos los días. ¿Gary está cansado? Tal vez sea una buena oportunidad para usar su agotamiento para exponer algunos de sus malos hábitos en el rango. Gary aparece en la cena un poco sudoroso y está feliz de explicar que es porque estaba trabajando en su swing, ¡y está viendo mejoras! ¿Su amigo cancela? ¡Su pérdida! De hecho, sin distracciones sociales, realmente puede concentrarse en su juego.
Ahora avance rápido un año. ¿Quién crees que será mejor golfista? Pondría mi dinero sobre la mesa de que Gary va a derrotar a Larry 9 de cada diez veces. Eso es porque, en teoría, Larry quiere ser bueno en el golf, pero Gary es el que realmente está haciendo algo al respecto . A medida que pase el tiempo, su brecha solo se hará más amplia.
Esto se debe a que, si bien Larry puede señalar su historial de YouTube y las suscripciones a revistas y decir que se toma «en serio el golf», en el nivel básico, no está dispuesto a esforzarse ni esforzarse para que eso sea una realidad. Gary se toma en serio el golf y lo demuestra tomándose el golf en serio.
No hay reemplazo para el tiempo y el trabajo duro, y las soluciones provisionales solo pueden ocultar la falta de crecimiento.
La productividad es similar, ya que volverse más productivo requiere que realice cambios en su vida y comportamiento. Puede comprar el planificador especializado más nuevo y pagar por un sofisticado software de lista de tareas pendientes. Tal vez te compraste un Apple Watch diciéndote a ti mismo que te “ayudaría a llevar un registro de tu tiempo” solo para que se convierta en un perjuicio montado en la muñeca para hacer algo.
La responsabilidad de desarrollar y mejorar cualquier habilidad, ya sea un deporte, pulir el modo competitivo en su videojuego favorito o sus habilidades de gestión del tiempo, recae directamente sobre sus hombros. Como dice el refrán, es un mal artesano el que culpa a sus herramientas.
Aclarar su mente y su horario para desarrollar la autodisciplina
Si está leyendo este artículo, es probable que sus estrategias actuales para desarrollar la autodisciplina no estén funcionando. Cuando algo no funciona, es hora de hacer una evaluación completa de por qué y hacer los cambios necesarios. Lo primero que debe hacer es eliminar las cosas que lo están frenando activamente.
Para la productividad, esto significa las pequeñas cosas que, como una especie de duendecillo, tienen una habilidad asombrosa para lanzar una llave inglesa en los engranajes y hacer que su día se detenga. La investigación muestra que las decisiones más pequeñas que tenemos que tomar en nuestro día, agravadas por las pequeñas tentaciones que intentan descarrilarnos, se desgastan con nuestra fuerza de voluntad , hasta que terminamos acostados en la cama pensando en todas las cosas que no hicimos. .
Por lo tanto, dedique tiempo a eliminar estas decisiones antes de que puedan agotar su energía. Planifique con anticipación y elimine la incertidumbre.
Por ejemplo, puede dedicar su domingo a planificar la próxima semana, desde las comidas hasta los entrenamientos, e incluso la actividad social. De esa manera, durante los días de la semana, no tendrá que preguntarse, ‘ooh, ¿qué hay en el refrigerador?’ y «¿qué puedo hacer?», ahorrando así esa energía mental para otras formas de motivación.
¿Necesitas ayuda sobre qué distracciones eliminar y cómo? Comencemos con estos:
- Procrastinación alta en calorías. La forma número uno más eficaz de evitar los bocadillos de comida chatarra es no tener ninguno. Eso no significa que tenga que consumir almendras crudas durante toda la semana. Los Flamin ‘Hot Cheetos son cercanos y queridos en mi corazón, por ejemplo. Pero haga de la comida chatarra una recompensa ocasional, algo que agarre en la estación de servicio o en 7-11 mientras está fuera, en lugar de tener un armario como una fábrica de Willy Wonka en miniatura. Simplemente sabiendo que va a ser capaz de tener la comida chatarra en un momento determinado es suficiente para sofocar distractor que durante bastante tiempo. (¿Le interesa la nutrición? Hemos enumerado los mejores alimentos para el cerebro para estudiar ).
- Pantalla pequeña: sumidero mental. Guarde su teléfono. No hay forma de que no lo hayas visto venir. A menos que sea miembro de la Unidad de Análisis de Comportamiento del FBI y necesite estar listo para volar a través del país para resolver un asesinato en cualquier momento, probablemente pueda salirse con la suya revisándolo solo una vez por hora, por ejemplo.
- Tira a la basura las pestañas que absorben el tiempo. Si está trabajando en su computadora, tal vez esconda las aplicaciones que pierden el tiempo, los sitios web favoritos y los juegos para que no puedan mirarlo a mitad de la tarea.
- Esquiva la indecisión del armario. Algunas personas exitosas incluso usan lo mismo todos los días. Piense en Steve Jobs, Richard Branson y Darth Vader. Esto no se debe a que tengan una fascinación malsana por los cuellos de tortuga negros o las capas, sino porque minimizan el tiempo dedicado a pequeñas decisiones. Tal vez puedas al menos planificar tu guardarropa para la semana todos los domingos, de modo que no tengas que pensar en ello todos los días.
- Elimina el spam de la bandeja de entrada. Cancele la suscripción a las listas de correo electrónico en lugar de eliminar catorce correos electrónicos de venta “únicos” al día.
- Deja clara tu misión. Mantenga una lista de tareas pequeñas de tareas pendientes para liberar ese espacio en su mente.
- Hacer una r ecurring ca lendar r eminder para w eekly pl anning . Fíjese una cita periódica cada domingo para planificar sus comidas, actividades sociales, llamadas telefónicas e incluso opciones de vestuario para la semana. Si bien es probable que planear cada minuto sea ir demasiado lejos, el tiempo dedicado a (re) construir su horario semanal y su lista de tareas pendientes pagan dividendos en claridad mental.
Blaise Pascal dijo una vez:
“La claridad de la mente también significa la claridad de la pasión; es por eso que una mente grande y clara ama ardientemente y ve claramente lo que ama «.
Una mente clara no solo puede ayudarlo a concentrarse en sus objetivos, sino que en su enfoque, le recordará por qué persigue esos objetivos.
Desarrolla tu fuerza de voluntad para estudiar disciplina
Ahora, con la mente clara, los malos hábitos identificados y desmontados, tienes el espacio para construir mejores tendencias. Ahora puede llenar los bienes raíces desocupados con cosas positivas y productivas antes de que las distracciones del mundo puedan volver a descansar.
La idea de «desarrollar tu fuerza de voluntad» puede traer la imagen de un monje debajo de una cascada. Elimine el drama y la actuación, sin embargo, y encontrará que el deseo y la búsqueda de mejorarse a sí mismo no es poco monástico. Haga de su mente su monasterio. Perfecciona tu Wing Chun mental para derrotar a los enemigos diarios.
Entonces, ¿cuáles son algunas prácticas concretas que puede seguir para aumentar su fuerza de voluntad? Aquí hay algunos buenos puntos de partida:
- Posponga las recompensas. También conocido como » ayuno de dopamina » , si quieres llamarlo algo un poco más metálico. Oblíguese a obtener recompensas precisamente eso: gratificantes . Cuanto más pueda extender la brecha entre el comportamiento positivo y la recompensa, más fuerte se volverá su fuerza de voluntad.
- Ejercicio todos los días. No tiene que ser largo ni complicado, pero tiene que desafiarte todos los días. La investigación ha encontrado que incluso un entrenamiento de 7 minutos todos los días puede ser efectivo y desarrollar la autodisciplina. Piense en ello como un microejemplo de su dedicación a la mejora diaria.
- Mejora tu postura. No voy a decir que la disciplina militar provenga de su dedicación a una buena postura, pero ciertamente no duele. Una vez más, es una pequeña reafirmación de ese compromiso diario de ser lo mejor para ti (y salvarte las espaldas mientras lo haces).
- Reduzca la velocidad de su rollo. Concéntrese en lo que dice y hable lentamente (bueno, no TAN lento) y deliberadamente. Haz pausas. La disciplina de no apresurar las palabras de tu boca no solo cultivará una conducta más tranquila, sino que también hará que la gente te respete más .
- Meditar. Ahora te estás cruzando por completo con ese monje figurativo, pero no se necesitan túnicas. La meditación reduce el estrés , lo que a su vez te permite lidiar con más habilidad con las cartas que te da la vida. Hacer de la meditación un hábito también desarrollará la autodisciplina.
- Sigue un mantra. Si la meditación pura es demasiado espiritual para ti, date un mantra práctico en el que concentrarte . Su postura, según los puntos anteriores, podría servir como un buen comienzo.
- Comience sus días con una ducha fría. Deje que el impacto del agua lo fuerce a un estado de calma tal (para poder soportarlo) que sacuda esos pensamientos intrusivos de su cerebro y lo bloquee en el enfoque láser.
Sugerencia: intente repetir su mantra diario mientras está bajo el agua helada, ya que se encuentra en un estado mental particularmente sugestivo. (Vea otros beneficios de las duchas frías ).
- Ayuda a tu cerebro con una aplicación de hábitos. Descarga y usa una aplicación de hábito. Eso significa que no se limite a descargar uno y empolvarse las manos por su buena acción. Donees genial, pero hay muchos más por ahí. Solo asegúrate de hacerlos parte de tu día a día.
- Redefina su identidad . NUNCA vuelva a decir «Soy una persona perezosa que tiene problemas para realizar tareas». En cambio, mírate a ti mismo como «una persona disciplinada que ocasionalmente comete un error». Si crees que eres un holgazán, te volverás holgazán, no te agobies antes de que suene el silbato.
Trabaja para sacar el máximo partido a ti mismo
Si sigue estos pasos, pero lo más importante, realmente se aplica a la superación personal, cambiará. Crearás más disciplina de estudio. No será fácil, pero las cosas más impresionantes no lo son. De hecho, le suplico que se tome en serio la eficacia de este consejo POR su simplicidad.
Desde los albores de los tiempos, la ecuación de determinación más trabajo es igual a mejora se ha mantenido vigente. Les prometo que su pereza «innata» NO es más poderosa que siglos de experiencia humana.
Considere la fuerza de voluntad no como parte de su ADN, sino como una habilidad subdesarrollada y que puede rectificarse. Entonces puedes dar el primer paso para hacer que la breve conciencia que nos brinda sea productiva y gratificante.
Fuentes
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Goyal, M., Singh, S., Sibinga, EM, Gould, NF, Rowland-Seymour, A., Sharma, R., … y Ranasinghe, PD (2014). Programas de meditación para el estrés psicológico y el bienestar: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina interna de JAMA , 174 (3), 357-368. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
Mattar, L., Farran, N. y Bakhour, D. (2017). Efecto del entrenamiento de 7 minutos sobre el peso y la composición corporal. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , 57 (10), 1299-1304. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.16.06788-8
