Hoy en día, parece que todas las personas con conexión a Internet tienen algún tipo de atajo milagroso o un plan rápido paso a paso para ayudarlo a aprender cualquier cosa y aprender mejor, ya sea un idioma, cocinar boeuf bourguignon , desarrollar abdominales ondulados o convertirse en un abogado.
Retiros de meditación, lectura rápida, píldoras y suplementos, superalimentos, gamificación del aprendizaje, dispositivos mnemotécnicos … lo que sea, alguien tiene una opinión de que es la “solución milagrosa” para aprender mejor que nunca.
Lamento ser un aguafiestas total, pero estas cosas son solo trucos a corto plazo o impulsores marginales de la productividad . Realmente solo hay una táctica de crecimiento a largo plazo garantizada para el desarrollo humano y es la repetición espaciada . En esta guía, explicaremos exactamente por qué es el secreto de cómo aprendemos y cómo se puede aprovechar para mejorar su:
- Estudios,
- Salud mental y
- Capacidades biológicas
Verá, la repetición espaciada es la forma en que su cerebro está programado para aprender. Cuanto más vea información, o ensaya habilidades o patrones de pensamiento, más fácil recordará esa información / habilidad / patrón de pensamiento. Es biología, cariño.
Es una ciencia bien establecida que la repetición espaciada es el método mejor y más eficiente para el desarrollo humano. (Es por eso que la plataforma de aprendizaje adaptativo de Ultra Cerebro ayuda a millones de personas a dominar el conocimiento, los hechos y los idiomas varias veces más rápido que los métodos tradicionales).
¡Pero también es el mecanismo detrás de literalmente cada desarrollo biológico que involucra la memoria celular! En particular, la memoria de las células cerebrales , cuando se combina con la motivación y el procesamiento cognitivo deliberado.
Por lo tanto, si desea el conjunto de herramientas definitivo para el desarrollo humano, ya sea basado en habilidades, conocimiento o incluso mentalidad, quédese. ¡Vamos a explicar la ciencia del aprendizaje ahora mismo!
El secreto de cómo aprendemos (con repetición espaciada)
Digamos que acaba de probar un nuevo juego de cartas hoy, jugando un par de rondas con amigos antes de empacarlo y hacer otra cosa. Probablemente tengas que volver a jugar a ese juego muy pronto si quieres recordarlo . De lo contrario, la próxima vez que juegues, básicamente tendrás que volver a aprenderlo desde cero.
(Esto se llama la «curva del olvido» y explica cómo el conocimiento adquirido se desvanece de la memoria con el tiempo).
Lo mismo se aplica al aprendizaje de una habilidad más compleja y a largo plazo como la guitarra. Si desea aprender una nueva transición de acordes o riff hoy, probablemente tendrá que repetirlo como 100 veces antes de lograrlo a la perfección. Entonces, idealmente deberías practicarlo nuevamente 30 veces en una hora a partir de ahora. Luego, 10 veces mañana, 5 veces la semana que viene, y finalmente al menos una vez al mes antes de que la nueva técnica de guitarra se haya «internalizado» por completo.
Estos números son, por supuesto, teóricos. El punto es que no puede aprender nada nuevo a menos que actualice sistemáticamente los fundamentos de todo lo que ha aprendido antes , mediante el patrón correcto de repetición.
Las células cerebrales y sus conexiones necesitan un fortalecimiento continuo. De lo contrario, se deterioran y no se puede construir sobre ellos. Ésta es toda la premisa de la repetición espaciada, y la ciencia del aprendizaje muestra que el intervalo correcto entre repeticiones es el intervalo más largo antes del cual, de otro modo, se habría olvidado el concepto .
Entonces, si puede descubrir cómo practicar una habilidad o repetir el conocimiento que necesita aprender a corto, mediano y largo plazo, tendrá un plan sólido para aprenderlo de manera mucho más eficiente.
Consejo profesional: Lo bueno de Ultra Cerebro es que hemos incorporado la repetición espaciada en el algoritmo de nuestra aplicación, ¡y la tasa de actualización del conocimiento se ajusta automáticamente en función de su ritmo único de aprendizaje!
Psst. ¿Necesita ayuda para desarrollar los hábitos adecuados para aprender cualquier cosa y aprender mejor? Lea la guía de la Academia de Ultra Cerebro ‘ Cómo desarrollar hábitos de estudio sólidos ‘.
Indice de contenidos
El secreto para mejorar la salud mental (con repetición espaciada)
La «curva de olvido» que mencioné anteriormente también puede aplicarse a habilidades abstractas de salud mental como reducir la ansiedad, mejorar el sueño, practicar la gratitud e incluso perdonar a las personas que te han hecho daño. ¿Cuántas veces ha prometido adoptar una actitud mental mejor y más positiva?
Cada Nochevieja, ¿verdad?
Bueno, la razón por la que piensas y respondes de la forma en que lo haces a ciertos estímulos emocionales o físicos es que tu cerebro está atrapado en un patrón de pensamiento . Y no cambia los patrones simplemente diciéndole a su cerebro empapado de champán a la medianoche que «este año, ¡practicaré la gratitud todos los días!»
Se necesita práctica y repetición para arraigar nuevos hábitos, incluso si, especialmente si, esos hábitos son formas de pensar que ya no le funcionan. ¡La repetición espaciada ayuda a cambiar esa curva de olvido de la misma manera que lo hace con el estudio o el aprendizaje!
Veamos un ejemplo: imagina que acabas de estar expuesto a una nueva habilidad como calmar tu estrés y estar en paz contigo mismo a través del poder de practicar la gratitud. Su exposición inicial a esta nueva habilidad se muestra en el gráfico anterior en la línea i .
Si solo practica esa gratitud una vez , los efectos eventualmente disminuirán a cero en unos pocos días, y habrá «olvidado» toda la paz interior que obtuvo en su sesión inicial de gratitud.
Pero si repites tu práctica de gratitud a lo largo del tiempo, cada repetición empujará la «curva de olvido» más allá (hasta la curva iv en el gráfico anterior), de la misma manera, las repeticiones de tarjetas de vocabulario bien espaciadas hacen que tu español Habilidades de conjugación de verbos más permanentes.
Leer: ‘ Cómo estudiar de manera eficaz: la guía definitiva ‘
Con el tiempo, su cerebro «recordará permanentemente» su nueva mentalidad feliz y pacífica, y podrá dedicar sus prácticas diarias de atención plena a otros mantras además de la gratitud, construyendo así sobre los cimientos más sólidos que ha establecido.
Esta es la misma razón por la que un retiro de meditación no resolverá permanentemente todos sus desafíos de salud mental. Claro, ir a una excursión Vipassana de dos semanas en las montañas con comida mínima, sin hablar y sin iPhone puede ser una experiencia meditativa increíblemente poderosa que te brinda paz mental durante varias semanas.
Sin embargo, a menos que continúe aplicando esas herramientas diarias de atención plena durante las semanas, meses y años posteriores a ese retiro, eventualmente volverá a caer en sus viejos patrones y hábitos mentales destructivos.
Ahora, veamos cómo la repetición espaciada puede ayudarte a convertirte en un maestro de tu propia biología.
El secreto del desarrollo humano (biológico)
De la misma manera, no puede construir conexiones permanentes de células cerebrales abarrotando la noche anterior a un examen, o concentrando toda la meditación de su vida en un retiro de una semana, tampoco puede lograr otras mejoras biológicas permanentes abarrotando.
Desarrollar la fuerza muscular o la flexibilidad es un gran ejemplo de esto. Hacer ejercicio por encima de lo que está acostumbrado a hacer, en realidad desgarra las fibras musculares (por eso duelen al día siguiente). Entonces, sus músculos «recordarán» el estrés que los ha sometido y volverán a crecer más grandes y más fuertes . Pero solo si hace ejercicio continuamente a lo largo del tiempo .
No puede simplemente hacer press de banca durante 24 horas seguidas un día para poder permanecer con el gato durante el resto del año. Tienes que ser constante para seguir creciendo; aunque puede extender sus entrenamientos durante un período de tiempo más largo si todo lo que quiere hacer es «mantener» su músculo.
Lea: ‘¡ Optimice la salud de su cerebro para estudiar (y crecer) de manera efectiva !
Esta es la misma razón por la que los árboles que crecen en áreas ventosas se vuelven más fuertes al desarrollar «madera de estrés», pero solo si el viento se prolonga en el tiempo. Un gran huracán no será suficiente para hacer que un árbol joven sea fuerte para siempre (si no lo mata, para empezar). Los árboles necesitan la repetición espaciada de los días ventosos para «aprender» a construir fibras más fuertes.
La repetición espaciada incluso se aplica a su sistema inmunológico. Es posible que reciba una dosis completa de cierta vacuna hoy, luego una dosis de refuerzo en 6 meses y otra de refuerzo en 10 años. Su sistema inmunológico recuerda la resistencia que desarrolló en respuesta a la «instrucción» de la vacuna. Y los médicos han determinado el período de tiempo óptimo para el refuerzo, que es justo antes de que su cuerpo se hubiera olvidado de cómo protegerse contra una amenaza patógena.
¡Es por eso que mencioné anteriormente que la repetición espaciada es el secreto de toda la «memoria celular», no solo el aprendizaje y las células cerebrales!
Repetición espaciada: el próximo capítulo del desarrollo humano
La coherencia, con intervalos de repetición que se expanden sistemáticamente, es el secreto de todo crecimiento biológico , humano y de otro tipo. No hay atajos. No abarrotar. El mundo está empezando a darse cuenta de esto y usted también debería hacerlo, si el aprendizaje es importante para usted.
Alcanzar la cúspide de sus habilidades implica atomizar su crecimiento cognitivo, mental y biológico en sus bloques de construcción fundamentales, y luego repetir sistemáticamente los ejercicios que desafían la fuerza de esos bloques de construcción hasta sus límites.
La repetición espaciada es la historia del próximo siglo de desarrollo humano. Pero puede comenzar a aprender cualquier cosa (y aprender mejor) hoy con la aplicación de estudio Ultra Cerebro y leyendo guías como ‘ Cómo desarrollar hábitos de estudio sólidos ‘, ‘ Cómo estudiar de manera efectiva ‘ y ‘ Optimice la salud de su cerebro para estudiar (y crecer) de manera efectiva )!
Para obtener más artículos asombrosos sobre cómo aprendemos y cómo alcanzar su máximo potencial, consulte la Academia Ultra Cerebro y el canal de YouTube .
