«Si no elige un día para relajarse, su cuerpo lo elegirá por usted».
Últimamente, he estado viendo esta cita sin atribuir flotando en Internet, generalmente en formato meme. Por cursi que sea, es una locura el cambio radical que representa de los sentimientos que eran comunes hace unos años, que eran más como «La grandeza no toma días libres».
¿Puedes oler el capitalismo tóxico?
La verdad es que grandes personas hacen tomar días de descanso, y el modo de pensar que tomar descansos es un signo de debilidad es en realidad tanto mental como físicamente poco saludable .
Los estudios han encontrado que el exceso de trabajo se correlaciona con un riesgo significativamente mayor de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular . Puede que eso no le parezca inmediatamente relevante, pero también está asociado con un sistema inmunológico debilitado. Por lo tanto, si no elige un día para relajarse, es muy posible que su cuerpo elija que se tome una semana o más de descanso cuando de repente contraiga la gripe o algo peor.
Todo esto significa que la reciente tendencia social hacia el autocuidado y la valoración de las pausas de estudio es realmente positiva. Pero en medio de la preparación de MCAT, todavía puede ser tentador pensar que esto no se aplica a usted , que no puede darse el lujo de tomar descansos.
No estoy tratando de descartar estos sentimientos por completo; son naturales y hasta cierto punto inevitables. Pero sí quiero recalcarle que tomarse días libres ayudará a su desempeño, no lo perjudicará, siempre que lo haga de manera racional.
Por lo tanto, en este artículo, discutiremos el mejor enfoque de preparación MCAT para tomar descansos de estudio, ya sea que esté comenzando a formular su plan de estudio o, porque nunca es demasiado tarde, ya está inmerso en su preparación.
Pero primero …
Indice de contenidos
- ¿Quiénes somos y qué sabemos acerca de las interrupciones del estudio de la investigación?
- ¿Con qué frecuencia debo tomarme el día libre durante la preparación de MCAT?
- ¿Qué hace que las vacaciones sean buenas para estudiar?
- Esto no funcionará para mí: tomarme el día libre me hace sentir demasiado culpable
- Una nota final sobre la necesidad de buenos descansos para estudiar
¿Quiénes somos y qué sabemos acerca de las interrupciones del estudio de la investigación?
¡Me alegro de que lo hayas preguntado!
Somos Ultra Cerebro, los cerebros ( * resopló * ) detrás de una aplicación de aprendizaje con tarjetas adaptativas para la web y el móvil. Nuestro objetivo al diseñar esta plataforma fue ayudar a los estudiantes que están aprendiendo para exámenes de alto riesgo como el MCAT a estudiar de la manera más eficiente posible (y recordar lo que aprenden durante más tiempo).
Pero en las palabras inmortales del meme de Boromir: uno no crea simplemente una aplicación para aprender sin perder de vista la ciencia cognitiva del aprendizaje.
Te dije que dijo eso.
Y así, el equipo de Ultra Cerebro pasó años profundizando en el reino abismal de la ciencia cognitiva, utilizando los principios clave de aprendizaje que aprendimos para diseñar una aplicación que ayude a los estudiantes a aprender. Perdón por todos los «aprende» allí.
Luego, nos asociamos con la experta en MCAT Clara Gillan y una gran cantidad de otros expertos en la materia para resumir todo el programa de estudios de la AAMC ( Asociación de Universidades Médicas Estadounidenses ) en más de 4200 pares de tarjetas de preguntas y respuestas, que están optimizadas para ayudarlo. dominar los hechos necesarios para obtener una buena puntuación en el MCAT.
¡Genial, me gustaría las flashcards MCAT de Ultra Cerebro !
Durante esta investigación, también nos diversificamos en todas las cosas buenas y malas que los estudiantes encuentran cuando intentan estudiar para los exámenes, como estudiar en grupos: ¿debería hacerlo ? ¿Puede la música ayudarte a estudiar ? ¿Cuál es la mejor forma de tomar notas ? ¿Y cómo puedes vencer al mayor de todos los enemigos para un estudio productivo?
Un socio ridículamente atractivo.
Es una broma. Quiero decir: PROCRASTINACIÓN (¡ dun-dun-duuuuuun! )
Esta investigación exhaustiva, cuyos frutos puede leer en la Academia Ultra Cerebro, es exactamente cómo Ultra Cerebro se convirtió en un maestro de la metodología de estudio. Entonces, para responder a esa pregunta original: ¿cómo sabemos si el estudio rompe la investigación?
Porque investigamos esa investigación.
Y ahora nosotros, junto con Clara Gillan, supernerd de MCAT con un puntaje de 526 y la Directora de Producto en MedSchoolCoach, estamos aquí para brindarle los mejores consejos de preparación de MCAT sobre lo que hace buenos descansos para estudiar.
Empecemos …
(PD Si tu pareja es ridículamente guapo y una distracción terrible, ¡consulta la guía de Ultra Cerebro sobre cómo lidiar con las distracciones durante la preparación de MCAT !)
¿Con qué frecuencia debo tomarme el día libre durante la preparación de MCAT?
Hasta cierto punto, esto depende de la duración de su plan de estudios . Si está tomando de tres a cuatro meses para prepararse y su horario es bastante ligero, un día libre a la semana es extremadamente razonable. Si se está demorando más, varios días a la semana también pueden estar bien.
Habiendo dicho eso, hemos trabajado con muchos estudiantes que tienen horarios realmente locos, como enfermeras que trabajan 12 horas al día, tres días a la semana. En tales situaciones, no es razonable planear estudiar en esos días; o no sucederá y te sentirás mal contigo mismo, o estudiarás un poco pero retendrás mal el material.
Hágase un favor y, si espera que ciertos días estén dominados por otras obligaciones, asegúrese de que su programa de estudio MCAT planifique que esos días sean días libres, comenzando ahora . Incluso si no está seguro de qué días trabajará dentro de un mes o dos o tres, saber aproximadamente cuántos días a la semana no podrá estudiar realmente lo ayudará a decidir la duración razonable del plan de estudio.
(¿Quieres más consejos? A continuación, te indicamos cómo y cuándo tomar descansos de estudio para un aprendizaje óptimo …)
¿Qué pasa si solo tengo unos meses para estudiar?
Muchos de ustedes pueden caer en el cubo opuesto, donde tienen menos tiempo para prepararse. Digamos que tiene dos meses hasta la fecha de la prueba. De hecho, diría que aún debería tomarse el día libre una vez por semana.
Si lo piensas bien: dos meses son aproximadamente ocho o nueve semanas, por lo que esto solo significa ocho o nueve días libres hasta la fecha del examen. Realmente no es mucho tiempo y los beneficios que puede conferir a su salud y productividad los otros seis días de la semana pueden ser enormes .
¿Qué pasa si solo tengo semanas para estudiar?
En este punto, puedes considerar tomarte medio día libre por semana en lugar de un día completo, siempre y cuando seas disciplinado para no dejar que tu estudio se desangre en ese medio día. Pero haría esto con cautela, y si llega a un punto en el que está tan atrasado que ni siquiera medio día parece algo que pueda prescindir, le recomiendo encarecidamente que considere cambiar la fecha de la prueba MCAT .
Esta es una situación por la que tengo mucha empatía porque he trabajado con toneladas de estudiantes en este mismo barco, donde parece que la única salida es estudiar todo el día, todos los días. Desafortunadamente, incluso dejando de lado la calidad de vida, los resultados relacionados con la puntuación de este enfoque rara vez son buenos .
¿Qué hace que las vacaciones sean buenas para estudiar?
Supongamos que ahora sabe cuántos días libres planea tomar, ya sea varios por semana, uno por semana o medio día por semana en casos extremos. ¿Qué debe hacer en estos días, asumiendo que no tiene otras obligaciones? ¿Y cómo puedes evitar sentirte culpable todo el tiempo?
Mi regla general aquí es que debe intentar hacer cosas que beneficien su salud física y mental . De esta manera, está mejorando su resultado MCAT indirectamente. Una cosa que claramente beneficia la salud es el ejercicio , así que si no tienes mucho tiempo para salir a correr (¡o incluso caminar!) Los días de estudio, hazlo en tu día libre. Si puedes adentrarte en la naturaleza, de alguna manera, incluso mejor.
Otra cosa que tiene beneficios comprobados y demostrables para la claridad mental y la salud física es ver a personas que te agradan y con las que disfrutas pasar el rato. Es muy común que los estudiantes de MCAT se sientan aislados de sus amigos no premeditados mientras estudian. Hágase un favor y planee ver a esos amigos en su día libre.
Incluso iría tan lejos como para decir que vale la pena planificar su día libre cuando sus personas favoritas estén disponibles porque no puedo enfatizar lo suficiente lo bueno que es para usted. Incluso pasar tiempo con mascotas o ver su programa favorito puede imitar algunos de estos beneficios.
Bien, ¿qué pasa si pasar el rato con mis amigos significa tener resaca?
¡Decir ah! ¡La lucha es real!
El tiempo con amigos a veces puede traer a colación un, digamos, un conflicto de aproximación-evitación con respecto a todo el asunto de la “salud física y mental”. Por ejemplo, ¿qué pasa si la actividad principal que haces con tus amigos es ir al pub? Como alguien aficionado a ese pasatiempo, me arriesgaré y diré que incluso esto puede ser un buen uso de tu día libre, debido a su capacidad para recordarte que todavía eres una persona con un vida.
Sin embargo, como siempre, es importante ser realista. Si puedes participar con tanta moderación como sea posible , genial. Si no, digamos, si sabe que va a tener resaca al día siguiente, le recomiendo que sea creativo con su «día» libre. Por ejemplo, si vas a la fiesta de un amigo el viernes por la noche, puedes estudiar medio día el viernes por la mañana, tomarte el viernes por la noche y el sábado por la mañana libres y volver a estudiar el sábado por la tarde.
Esto no funcionará para mí: tomarme el día libre me hace sentir demasiado culpable
Si aún no crees que podrás tomarte un día libre sin sentirte culpable por no haber estudiado, existen otras formas de afrontar la situación.
Una forma en que se aprovecha su propia psicología es planificar ir a otro lugar que no sea el que normalmente estudia . Si normalmente estudia en casa, asociará el contexto del hogar con la preparación de MCAT, y será muy difícil, digamos, atravesar un programa de Netflix en la misma silla en la que tomó un FL unos días antes.
Hacer un cambio. Tómese sus descansos fuera de casa saliendo a caminar o viendo Netflix en el baño (simplemente no deje caer su dispositivo en el agua del baño).
De la misma manera, intente estudiar en la biblioteca o en su cafetería local. A veces, un cambio de escenario es tan bueno como unas vacaciones . Incluso podrías salir a caminar y enseñarte en silencio lo que acabas de estudiar. Esto se llama Técnica de Feynman y es un truco realmente efectivo para revisar el conocimiento que acaba de pasar horas aprendiendo.
O guarde los libros, levante su dispositivo y pase algún tiempo repasando las flashcards MCAT de Ultra Cerebro . Es un cambio de ritmo con respecto al libro de texto y una forma atractiva de poner a prueba su conocimiento de la materia.
Aquí hay un último consejo: pase el día libre recordándose por qué quería ser médico en primer lugar .
Si tuviste un familiar con un problema de salud cuando eras niño, llama a un familiar y pregúntale sobre sus experiencias con el sistema de salud. Si pensaba que la cirugía cerebral era genial, lea artículos y mire videos sobre increíbles avances quirúrgicos.
O si eres como yo y primero quisiste ser médico porque te encantaba Grey’s Anatomy, mira las reposiciones. Y a pesar de toda la ridiculez de la telenovela, imagina cómo serás cuando seas médico: con quién trabajarás, cómo interactuarás con ellos y la amplia variedad de experiencias humanas que encontrarás y aprende de.
(Hay mucho potencial para soñar despierto de calidad ahí…)
Una nota final sobre la necesidad de buenos descansos para estudiar
La mejor preparación de MCAT requiere consistencia: hábitos de estudio diarios y consistentes. Y, sin embargo, paradójicamente, si no se toma unos buenos descansos para estudiar aquí y allá, es casi seguro que chocará contra una pared, ya sea mental o física.
Esto realmente enfatiza la importancia de crear un plan de estudio detallado al comienzo de su viaje MCAT; uno que reparta su tiempo de estudio de manera inteligente, con tiempo suficiente para permitir al menos un día libre a la semana. Eres humano. Necesitas un descanso.
No importa cuán estresado se sienta por tomarse el día libre, como premedicación, el tiempo para relajarse es en realidad una de las cosas más valiosas que puede hacer (siempre que lo gaste sabiamente). ¡Y pagará enormes dividendos en energía y motivación durante mucho tiempo!
(Para obtener algunos de los mejores consejos sobre cómo estudiar de manera eficiente para el MCAT para que tenga tiempo para los descansos de estudio, consulte la guía MCAT de Ultra Cerebro ).
