La vida estudiantil puede ser dura. Lo entendemos. Probablemente esa sea la razón por la que los estudiantes a menudo recurren a drogas como Adderall para darles una ventaja académica adicional. Claro, hay toneladas de mejores alternativas naturales, Adderall o cafeína … pero a veces necesitamos ese impulso extra.
Los médicos recetan Adderall a pacientes con dificultades para mantener la concentración y el estado de alerta, específicamente aquellos con una anomalía diagnosticada en la función diaria. Los ingredientes activos son anfetaminas psicoestimulantes, y la droga se ve y actúa de manera similar a la MDMA y la metanfetamina (¡ninguna de las cuales le recomendamos que use para estudiar!).
¿Cómo se compara la cafeína? ¡Vamos a ver!
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Los efectos de la cafeína y Adderall
Si bien su popularidad como ayuda para el estudio crece durante el semestre, las repercusiones del uso de anfetaminas como Adderall a menudo eluden a sus usuarios. Además del riesgo de hipertensión y convulsiones , Adderall puede hacer que el cerebro deje de producir dopamina con el tiempo, lo que puede resultar en depresión severa, agresión y psicosis. Adderall también es una droga de la Lista II en los Estados Unidos, lo que significa que tiene un alto riesgo de adicción y dependencia, lo que aumenta aún más la probabilidad de efectos negativos. También significa que es ilegal usarlo sin receta.
La cafeína también es una droga, y aunque la puedes encontrar en casi todos los rincones, sus efectos también son muy poderosos . La cafeína es la droga psicoactiva más consumida y más consumida . Es un estimulante de los sistemas nervioso central y metabólico, y causa estado de alerta, vigilia y concentración. Naturalmente, también hay algunas desventajas : la irritabilidad, la inquietud, el insomnio y las palpitaciones del corazón no son síntomas infrecuentes de uso. La Administración de Drogas y Alimentos reconoce que la cafeína es segura ya que las dosis tóxicas (> 1 g) son significativamente mayores que las dosis que se encuentran normalmente en los productos comerciales (<500 mg).
Entonces, ¿la cafeína es tan efectiva como Adderall para el aprendizaje?
La evidencia muestra que el Adderall, para la mayoría de la gente, hace causa una mayor duración de periodo no nerviosa de enfoque hace que la cafeína. Las personas con dificultades para concentrarse, como las que tienen TDAH, descubren que les ayuda a estudiar de manera más eficaz durante muchas horas seguidas.
Pero tenga en cuenta que ni Adderall ni la cafeína lo hacen más inteligente . Es posible que solo extiendan el tiempo en que puede perfeccionar de manera productiva el conocimiento ya existente a pesar de haber dormido o estado despierto antes.
Realmente debe tener en cuenta los impactos a largo plazo de ambos medicamentos (de los cuales los de Adderall parecen más preocupantes) y preguntarse si puede haber mejores formas de volverse más productivo, como:
- Desarrollar hábitos de estudio más sólidos que requieran menos esfuerzo ;
- Entrenarte para concentrarte mejor en tus estudios ;
- Motivarse para estudiar cuando prefiere postergar las cosas ;
- Optimización de la salud de su cerebro para estudiar ; o
- Experimentando con alternativas naturales a Adderall
Fuentes populares de cafeína
Bien, entonces la cafeína puede ser la opción más segura a largo plazo que Adderall, si es absolutamente necesario que use una sustancia para concentrarse mejor. Pero además del café con leche de la mañana, ¿dónde más puedes conseguir cafeína?
Refrescos
Es posible que los refrescos no brinden la energía o el impulso de atención que brindan el Adderall o el espresso, pero son económicos y sabrosos. Algunas de las opciones con mayor contenido de cafeína son:
- Dr. Pepper 12 oz. lata: 36 mg de cafeína
- Coca Cola Classic / Zero 12 oz. lata: 35 mg
- Rocío de montaña 12 oz. bote: 55 mg
Recuerde que los refrescos están llenos de azúcar y que el azúcar puede afectar negativamente su concentración . No es una gran opción para estudiar, ¡pero al menos es legal!
Bebidas energizantes
Las bebidas energéticas contienen ingredientes como guaraná, una baya con cafeína y ginseng, un estimulante que puede ayudarlo a superar la fatiga. Aquí hay algunas bebidas energéticas populares con contenido de cafeína:
- Red Bull 8.4 oz .: 80 mg de cafeína
- Energía en 5 horas 2 oz .: 207 mg
- NOS 16 oz .: 260 mg (?? !!)
- Monstruo 8 oz .: 80 mg
Una vez más, estos suelen estar llenos de azúcar. Idealmente, puede desarrollar hábitos de estudio efectivos que lo ayuden a desarrollar un enfoque fuerte sin bebidas energéticas.
Contenido de cafeína del café
Si está satisfecho con su dosis de café, es posible que le interesen los diferentes contenidos de cafeína dependiendo de cómo se prepare el café.
- Elaborado: 1 taza (7 oz.): 80-135 mg de cafeína
- Espresso: 1 trago (2 oz.): 100 mg
- Goteo: 1 taza (7 oz.): 115-175 mg
Lo más importante es mantenerse hidratado con AGUA. Las investigaciones sugieren que la sensación de fatiga puede indicar deshidratación. Es fácil y saludable de beber, por lo menos ocho 8 oz. vasos de agua al día, y quién sabe, incluso puede ser la dosis de energía que necesita para estudiar y aprender mejor.
Otra forma natural de concentrarse
En Ultra Cerebro, nos gusta creer que nuestra aplicación web y móvil de “tarjetas inteligentes” científicamente probada es en realidad la mejor manera natural de mejorar su concentración y ayudarlo a aprender más con menos tiempo de estudio.
Es posible que dude en creer que una aplicación podría mejorar significativamente su enfoque. ¿Cómo puede Ultra Cerebro mejorar su enfoque? Nos alegra que hayas preguntado:
- Es completamente en línea y accesible en cualquier lugar, en cualquier momento si tiene acceso a Internet o cobertura móvil. Esto reduce las barreras logísticas para estudiar.
- El uso de un algoritmo hiperinteligente te ayuda a planificar tus estudios de manera eficaz y a espaciarlos en la cantidad de tiempo adecuada mediante la repetición espaciada , para que no soportes la carga cognitiva de tener que decidir qué estudiar.
- Las tarjetas de vocabulario ayudan a ofrecer sesiones de estudio en «bocados» manejables para que usted estudie en períodos breves de 5 a 10 minutos en lugar de horas largas y aburridas (y sabemos que los descansos para estudiar en el momento oportuno son esenciales para el aprendizaje ).
Usar Ultra Cerebro como ayuda para el estudio es probablemente la forma más segura e infalible de obtener esa A +.
¿Quieres más estrategias? Tenemos una gran cantidad de otros consejos sobre cómo concentrarse, desde amordazar a sus compañeros de casa hasta ludificar su productividad. Echa un vistazo a todos los demás artículos citados anteriormente y ¡mucha suerte con tus estudios!
Fuentes:
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DeSantis, AD y Hane, AC (2010). “Adderall definitivamente no es una droga”: Justificaciones para el uso ilegal de estimulantes del TDAH. Uso y abuso de sustancias , 45 (1-2), 31-46. https://doi.org/10.3109/10826080902858334
Lakhan, SE y Kirchgessner, A. (2012). Estimulantes recetados en personas con y sin trastorno por déficit de atención con hiperactividad: uso indebido, impacto cognitivo y efectos adversos. Cerebro y comportamiento , 2 (5), 661-677. https://doi.org/10.1002/brb3.78
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Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA y Mestre, MA (2017). La seguridad de la cafeína ingerida: una revisión completa. Fronteras en psiquiatría , 8 , 80-88. https://dx.doi.org/10.3389%2Ffpsyt.2017.00080
